4月不減肥，一年沒人追？減肥用錯方法就等於瞎忙活！

減肥不難，減肥成功才難~

穿衣遮肉的優雅時節已經過去了，脫衣顯肉的殘酷季節華麗麗的來臨了。

相信很多微胖界的小仙女們早已對減肥蠢蠢欲動，甚至微信頭像都換成了「不瘦20斤不換頭像」「不瘦10斤不換頭像」，最後還是以慘敗收場。

作為一名常年把體重控制在正常範圍內、馬甲線標配的小仙女，才不會偷偷告訴你們：身體不同部位減肥方法是不一樣的，用錯方法=瞎忙一場。

今天，小仙女準備奉獻出畢生瘦身絕學，沒毛病~~

瘦臉

從集體自拍大家都往後躲，以此顯臉小可以看出，我們女生有多想瘦臉。嗯，是的，我們女生認為，只要臉瘦了我就好看了。

相比於身體的其它部位，臉部更易浮腫，尤其是經歷熬夜、代謝紊亂、睡前喝太多水，都會引起水腫。這時需要吃一些諸如冬瓜之類利尿去濕的食物。

如果本身因為長胖導致臉部肉多，可以在早晚塗抹護膚品的時候做提拉按摩，一方面對抗臉部的肉肉因地心引力下垂，也可以促進脂肪燃燒。

臉部並不是越瘦越好，不然兩頰的骨頭突出來容易顯老。對於有些本身屬於嬰兒肥的臉蛋也不建議瘦臉，畢竟嬰兒肥真的很可愛又顯年輕，別問我怎麼知道的。

瘦胳膊

在涼爽的夏天，穿著好看的弔帶裝過馬路，簡直感覺自己是一個超模在走秀呢有木有？假裝不經意間用柔軟的指尖撩過髮絲，duang~~時間凝固了，因為看到了同樣飄逸的蝴！蝶！袖！

蝴蝶袖的產生跟長期伏案的工作狀態有關，對於電腦辦公一族而言，長時間保持同樣的姿勢，會導致斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態。手臂一直放在桌子上而處於放鬆狀態，造成脂肪會堆積和肌肉鬆弛，如果再有不健康的作息，蝴蝶袖很容易趁虛而入。

利用各種零碎時間瘦胳膊的方式其實有很多，不時地用手捏捏胳膊，增加胳膊的血液循環，避免水分滯留。

還可以將礦泉水瓶里轉滿水，循環向上舉，胳膊會酸脹，這也是其中一個方法。還可以做俯卧撐，鍛煉手臂的肌肉，促進脂肪燃燒。如果力量不錯，還可交替做單手撐。

瘦腰腹部

對於學生黨和辦公室一組來說，長時間保持坐姿，肚子和腰是最容易囤積脂肪和長肉的地方了。

不僅如此，腰腹部是我們人體骨骼最少的部位，但與又是重要臟器最多的部位，比如腸子、肝臟、脾臟、腎等，身體中的生物鐘調節會把能保護身體的脂肪大部分都儲存在腰腹部，以備不時之需。

對於腰腹部減肥，首推平板支撐與卷腹運動，不僅能減掉多餘的贅肉，還能訓練處性感的馬甲線和小腹肌哦。

瘦大腿

有的小仙女一年四季都不敢穿褲子，因為腿粗。

我每次睡前都會做三四百組的蹬自行車運動，並不是真正的自行車。而是仰面躺在床上，雙腿抬起來，像我們平常騎自行車一樣雙腿在空中踩踏，每次做100組，做3-4組，累了之後雙腿不要放下來，以與上半身保持垂直90°的姿勢立於空中休息下，然後繼續下一組練習。

在這個過程中，很多人會感受到大腿有點發麻，還有些酸脹，其實是脂肪在燃燒，長期堅持可以減掉大腿根部多餘的脂肪。

瘦小腿

小腿粗，很多時候其實是小腿肌肉多，小腿腓腸肌是屬於經過訓練會變的無比緊實的一塊肉。

從小到大，我們經歷了無數次跑步、快走的運動，但極少有人提醒我們要多做腿部拉伸和按摩。看明白了嗎，一旦形成了緊實的肌肉，想減掉就非常難了。

如果是因為腿部肌肉而想瘦小腿的話，我只能說「路漫漫其修遠兮」。除了平時多按摩小腿、捏捏肌肉，睡前還仰卧躺在床上，將小腿靠在牆上，與上半身垂直90°，每天做20分鐘，時間長了會有一些效果。

以上所有的局部減肥方法，並不是單一獨立的，需要配合我們的飲食調整和代謝增加來進行。

也就是說，某個部位或者好幾個部位胖，跟我們攝入的營養也有關。有的小夥伴問「明明我每天吃的不多啊，天天就那幾樣，為啥還是長胖？」

我們身體的新陳代謝會消耗我們的能量，身體機能會自主地從我們攝入的事物中搜尋能量。當我們攝入的營養不全面，稱陳代謝的化學反應沒辦法完成，就造成了多餘的熱量積累，從而形成脂肪。

為什麼我們每次說起減肥的時候總要提到運動？因為運動的本質是提高身體代謝基礎，增加身體密度。這樣跟不運動狀態相比，當攝入同樣的熱量，經常運動的一方會更快速的消耗掉這些能量。

懂了那麼多減肥的道理，告訴我，這次能瘦下來嗎？