百鍊不如一走！上了歲數想養生，這樣走就對了！

走路原本就是人類最喜歡的本能運動而開始的步行法。在沒有車輛的非洲草原上，為了狩獵和採集而必須到處走動，若不走動就會餓死。如果他們像我們一樣嫌走路麻煩或疲累的話，人類就要滅種了。走路既愉快又幸福！

如果能在普通走路的基礎上加上一點兒小變化，那麼這還將是一件十分有利於健康的事情。很多健康專家都推薦快步走，能夠活化前腦，調節激素分泌。

快步走是「慢跑＋走路」的合成語，用慢跑般的速度來走路，或稱為緩慢地慢跑。收回往前傾的姿勢，但步伐較小，著地時踩於另一隻腳的前方。以大拇趾為基準，腳才剛踩下去就立刻彈起來一樣地快走，以肩膀放鬆、收下巴、挺腰的姿勢進行。

快步走能減少慢跑所帶來的關節傷害，並減輕三分之一慢跑著陸時的衝擊，因為像跑步般快走，熱量消耗比走路高出兩倍以上，可促進新陳代謝，預防肥胖、老化、骨質疏鬆症，更能強化心肺功能，增強氧氣供給，提升耐力。

雖然所有運動都能達到這些目標，不過，快步走的運動方式可活化前腦、調和血清素、多巴胺、正腎上腺素，因此也被稱為「大腦快步走」。

這運動的優點是無論何時、何地、何種服裝都可進行。若在房間里赤腳進行五分鐘，小腿就會有緊繃的疼痛感，尤其站在鏡子前面看到身穿短褲的自己，大腿、小腿運動時的肌肉曲線，心情也會變好，我們稱之為「鏡子效應」。

慢跑般地快走要點：

1.走路時比平常稍快、步伐較大

2.挺胸、腹部與背部端正

3.配合步伐使用腹式呼吸（用嘴吐氣三次、用鼻吸氣一次）

4.集中注意力： 聽吹過臉龐的風、踩過落葉的聲音，若無法集中可聽MP3的音樂！

腳尖先著地，腳跟自然放下，可以防止外八字，女性也能靠這種走路方式變漂亮，減少走路所造成的關節負擔。很多人走路都外八字，導致鞋子後跟外側較易磨損，年紀漸長以後很容易會造成關節負擔。