注意：你的血糖越高，血管越受損傷，心臟病會越近！

心血管疾病是人類健康的第一殺手，據世界衛生組織統計，在2012年，約有1750萬人死於心血管疾病（心臟病和中風等）。心血管疾病的預防與治療確實刻不容緩。

最近，一張「中國血管病死亡地圖」火遍全國，從地圖上可以看出，在我國，各個地區、各個省市因心血管疾病死亡的死亡率存在明顯差異。總體來說，山東、河南、湖北、湖南、遼寧等地屬於心血管疾病的高危區域，而西藏、青海、寧夏、天津是心血管疾病的低危區域。

其實，除了地域之外，還有一類人必須小心心臟病，做好心血管疾病的預防工作，那就是糖尿病人。

研究發現，糖尿病人患糖尿病的風險更高。這主要是由於糖尿病可能會造成心臟血管的損傷，進而影響到整個心肌。

我們身體中的冠狀血管可以比作道路網路。靜脈和動脈構成了主要的交通路線，無數條細小血管構成道路的分支。如果這些小路徑之一被阻塞，它對整體交通流的影響很小。但是如果周圍的小路徑堵塞過多，就會造成道路系統的主要匝道受阻，主要公路上的交通變得非常擁擠，在最壞的情況下，整個系統就會陷入停頓：就會造成心臟病發作。

而研究發現，糖尿病患者的心臟周圍毛細血管數量會明顯減少。而且血糖水平越高，毛細血管損傷就會越多。而且這種損傷，在一開始的時候，糖尿病患者是很難注意到的，直到損傷積累到一定的程度，大規模的破壞發生，身體出現嚴重的問題。

那麼，糖尿病病友應該如何預防心血管疾病的發生呢？

1. 拒絕重口味

上述「中國血管病死亡地圖」相關報告也指出，山東、河南為心血管疾病的重災區的前兩名，除環境因素外，主要原因就是高鹽飲食。如果將食鹽攝入量減少一半，每年全國腦卒中、心臟病等疾病的死亡人數會減少50萬人。因此糖友們想要遠離心臟損傷，就要從限制攝入鹽量開始，咀嚼重口味。

2. 控制體重

體重超標、肥胖會增加患心血管疾病的風險。雖然，大部分糖尿病患者都會表現出體重減輕的癥狀，但是仍有一部分糖尿病患者是超重的，也應該注意控制體重，防止高血壓、高血脂等癥狀的增加。

3. 補充膳食纖維

在飲食中增加膳食纖維，能夠有效預防高血壓、降低腦卒中的風險，對於糖尿病患者來說，提倡多食用粗糧，多吃蔬菜、適量吃水果，減少糖果等甜食的食入。

4. 隨時監測血糖

糖尿病患者要養成監測血糖的習慣。餐後2-3小時內對血糖進行監測有助於糖友在一天內更平穩地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發生。

5. 適量運動

運動能夠幫助糖友提升胰島素的敏感度，有效降低血糖，降低罹患心血管疾病的風險。其實，糖尿病病人的運動不需要太劇烈，可以在工作時用爬樓梯來代替搭電梯。每工作1小時，就能站起身來走動一下或者是伸展一下身體。上班的路上，可以提前一站下車，步行到公司。下班後也可以多遛遛狗，做做園藝，整理整理家務。