瑜伽不是把自己揪成一團，練習瑜伽的注意事項！

現在越來越多的人已經加入練習瑜伽的行列當中來了，瑜伽館教室里有五六十歲的老年人，有中年人，也有初高中的學生，甚至小學生也因為身體的各種不好形態，開始參加修復理療的課程了；在這裡有學習老師，有醫務人員，有全職媽媽，甚至很多男性也逐漸加入進瑜伽的大家庭里。

那麼，雖說瑜伽適合男女老師參加的鍛煉方式，但是對於不同的人群、不同身體狀況的練習者，應該要有不同的注意事項和要求的。下面將介紹一些練習瑜伽應該注意的要點和要求，準備開始練習瑜伽的朋友，盡量做到這些小細節，可以幫助你體會到更舒適的瑜伽練習。

1、瑜伽的心：既然選擇開始，就不要輕言放棄。瑜伽的練習在不同的階段都有不同的挑戰，練習者要準備好持戒和精進的原則。同時需要練習者有自控自律、堅持不懈、保持信念的良好品性。

2、練習時間：最佳的瑜伽練習時間是每天的日出和日落，也就是清晨和傍晚的時候。但是現代人忙於工作，忙於家庭，或許難以保持每天堅持在一固定時間練習瑜伽。但是有練習總好過不練習。所以，無論何時都可以開始瑜伽，哪怕在工作閑暇之餘、下班的時候、清晨早起之後等。對於沒有更多選擇的練習者，只要是空餘時間，都可以利用上，簡單的伸展十幾分鐘都可以。

3、練習與進食：這也是現代人練習瑜伽和生活會有些小小衝突的條件。平日閑暇時間較多的人，進食的時間就不用控制，完全有條件在飯後2-3小時候再開始瑜伽練習。但對於朝九晚五的上班族，大多選擇中午或者下午下班後參加練習。這時候往往要麼餓著肚子練習，要麼剛好飯後就開始，這樣對身體和練習感受都有影響。所以建議由時間條件的人，最好保持空腹，或飯後3小時左右再做瑜伽練習。而時間較為緊張的人，簡易盡量在不餓但也不飽的狀況下再做瑜伽。拒絕飯後馬上練習瑜伽，一是為了不導致胃部不適，二是避免因頭部供血不足而產生缺氧頭昏的現象。不建議在很餓的狀態下參加瑜伽練習，一是為了保證體力是充足的，避免產生練習中感覺疲憊；二是為了避免因為低血糖而導致頭暈現象產生。

4、穿著：練習瑜伽建議穿著要舒適寬鬆，比如吸汗純棉的、貼身高彈的、輕盈方便的衣物。女生練習不建議穿著內衣，盡量穿有舒適胸墊的瑜伽服。有條件在家裡練習，也可以試試不穿任何衣物，完全解脫的狀態下進行練習。為了讓根基更加穩定，防止在地面打滑，通常建議赤腳練習，冬天較冷的環境，可以穿專門的分趾瑜伽襪。

5、練習場所：練習瑜伽需要在通風、空氣清新、安靜、乾淨的場所練習，好的環境可以帶給練習者更舒適的感受。

6、瑜伽工具：不建議直接在地板上進行，所以每個練習者有必要準備一張瑜伽墊，根據自己的身體條件選擇不同的厚度和材質。特別是初學者，還需要準備其他簡單的輔具，通常在家裡也可以藉助類似的物件充當瑜伽工具，比如瑜伽轉可以用書本代替、瑜伽帶可以用浴條毛巾代替、瑜伽椅可以用家裡的飯桌椅代替等。

7、體式：我們用身體去做瑜伽，而瑜伽體式是為了服務我們的身體，練習者一定心態要穩定，在身體不允許的情況行，不要盲目著急去挑戰高難度體式，以免受傷。在專業老師的引導下，循序漸進的練習，練習中就只享受練習，不要帶著目的。

8、沐浴：瑜伽之後不要馬上沐浴，特別是在夏季，等到毛孔關閉後，身體血液循環恢復平靜時再沐浴。這樣可以預防病毒和濕氣侵入身體，引起感冒或其他身體不適現象。

9、開始和結束：開始的時候需要練習者準備好平靜的內心，結束之後盡量採用仰卧休息一下。避免匆忙開始，草草結束，保證整個練習過程是寧靜的。

10、結果和過程：瑜伽當中沒有所謂的「標準」，只有完美。而這種完美，並非體現在動作的表現上，而是練習者對於整個練習過程的享受。這個過程不管是十分鐘、一小時、一年、還是一生，去享受。

瑜伽人，總有一種別於常人的氣質，他們淡定、沉靜、不浮躁、不強求，他們的一生，不完美，但內心總是滿足。我們練習瑜伽，不只是在瑜伽墊上，生活中其實時刻都在瑜伽。我們要用練習瑜伽的態度，去對待人生。我們需要有強健的身體，也需要強大的內心。

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