四個基礎動作，讓你的胸部鍛煉更上一層樓

胸部鍛煉是我們鍛煉的必修課，很多人也鍾愛訓練胸部，對於胸部的訓練，健身房中的鍛煉姿勢多種多樣。

今天，我們就來介紹五個鍛煉胸部的常見動作，幫你的鍛煉更上一層樓。

一、啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥是一個單關節的練胸動作，也是一個很好的拉伸動作，對於我們胸部的鍛煉可以起到很好的熱身作用。

在進行這個動作時，首先躺在平凳上，將兩個啞鈴舉到上空，掌心向內，讓啞鈴向兩側落下，保持手臂微曲，然後舉起。

二、雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸是一個複合動作，在我們進行這個動作的時候，可以通過移動身體來刺激更多的肌肉纖維，提升訓練效果，是發展胸肌的最佳動作。

在進行這個動作時，下巴緊貼胸部，後背圓撐，略前傾，雙腳前伸位於臉的下方，身體儘可能下落至最低點，然後向上撐起至雙臂伸直的姿勢，儘力保持穩定。

這個動作對於胸肌下部的刺激尤為明顯，動作熟練後，可以嘗試使用負重腰帶進行進階訓練。

三、上斜板啞鈴卧推

這個動作可以幫助我們鍛煉上胸的薄弱地帶，塑造我們更有型的胸肌。

在進行這個動作時需要注意，不要把傾斜的角度設的太大，任何大於35度的角度都會把訓練的重點轉移到肩部，減少對胸部的訓練效果。

動作時，把啞鈴舉到頭頂，注意一定要保持與地面完全垂直，掌心應該向前，小指位於拇指之後，這樣會迫使肘部略外張，給胸小肌施加一個額外的壓力。

四、拉力器夾胸

這個動作對於胸部中縫的塑造尤為有效，能幫助打造我們更立體的胸肌。

在進行這個動作時，雙手握住拉力器上端的手柄，掌心相對，身體略前傾，用胸肌的力量牽拉手臂向前，直到雙手指關節在胸前接觸。

從這個位置開始，雙手繼續交叉，直到胸肌中央產生強烈的緊張感。

雖然胸肌好練，但是付出和收穫是正比的，想要擁有更強壯的胸肌，就快努力訓練吧。

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