啞鈴卧推胸部沒感覺？四個小建議提升你的運動表現

卧推是胸部鍛煉的必練動作，在你進行卧推動作時，會不會有這樣的現象，胸還沒酸脹，手臂就先受不了。

我們知道，卧推是個多關節的動作，我們在進行卧推鍛煉胸部的時候也會鍛煉我們的三頭肌和三角肌等。

而產生這樣的現象的原因主要有兩個原因，可能是你手臂和肩部的力量不足，或者是動作不到位，進行了錯誤的鍛煉姿勢。

如果你的手臂和肩部力量不足，那麼你應該降低重量，選擇合適的重量進行鍛煉可以有效解決這個問題，另外，增強手臂力量和肩部的練習提高輔助肌肉的力量。

姿勢不到位的表現是目標肌肉沒有發力，而且動作到頂峰沒有產生擠壓，這也是你鍛煉無效的根本原因。

錯誤的姿勢會讓動作向其它肌肉借力，借力的部位會直接或間接的參與發力過程，這會導致動作對目標肌肉刺激不充分還容易提早疲勞。

所以這四個建議，可以幫助你取得更好的鍛煉效果。

一、鍛煉時集中對胸部的注意力

鍛煉那部分的肌肉就要集中注意力，使用這部分的肌肉發力，感受它的收縮和運動，一定會提升你的運動表現。

二、快上慢下

很多人在進行卧推動作的時候推舉慢上慢下，胸部收縮，但這樣的鍛煉方式並不是最佳的。

雖然慢動作能舉起更大重量，但慢上慢下得卧推動作讓肱三頭肌承受了更多的重量，從而減少了對胸肌的刺激，減少了胸大肌的訓練強度。

更好的鍛煉方法是，上去的時候克服重力速度快一點，增加胸肌負荷，控制呼吸，保持頂峰緊縮胸肌，動作下降的時候放慢，讓胸肌充分拉伸。

三、建議用小重量把感覺找到

如果在動作不熟練的情況下強行進行大重量的動作，你會為了完成動作而扭曲姿勢，這就是錯誤姿勢的來源。

動作的準確性真的是無比重要的，如果你不熟悉這個動作，就先嘗試小重量的訓練，這會提升你對動作準確性的要求。

四、大重量小重量結合

過多的追求重量會讓你的動作準確度下降，增加其它部位肌肉的壓力，減少對胸肌的刺激。

但在熟練掌握動作後，就要嘗試進行大重量的卧推，更好的刺激胸部肌肉，使用大重量和小重量交替進行動作，會讓胸部肌肉感受不同程度的刺激，增強鍛煉效果。

質量勝於重量，在你追求重量之前，一定要掌握卧推的正確姿勢，只有動作到位，才能做到充分刺激目標肌肉，讓你的鍛煉事半功倍。

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