很簡單的5條，2分鐘自測你的飲食，是否合理？

錢，夠不夠你用，一目了然。但是營養，夠不夠身體用，大部分都不清楚。以下5條，是中國營養學會，根據中國人的體質，研究出來的飲食參考標準，對照看一下，就可知道自己的飲食是否合理，營養是否均衡。

1、穀類、薯類及雜豆類食物，每天300~500克。

穀類包括麵粉、大米、玉米、高粱等及其製品；薯類包括紅薯、甘薯等；雜豆包括除大豆以外的其他干豆類，如紅小豆、綠豆、芸豆等 ，總量是300~500克。以原料的生重計算。穀類、薯類及雜豆類食物的選擇，應注意多樣化，粗細搭配。

2、蔬菜400~500g，水果類200g-400g

深色蔬菜最好佔一半以上。深色蔬菜是指：深綠色、深黃色、紫色、紅色等顏色深的蔬菜。 建議量是400~500g。水果每天最好2種以上，200g-400g。

3、肉類、水產品類、蛋類

肉類每天攝入50g~75g，水產品建議每天攝入50g-100g,蛋類建議每天攝入25g-50g(相當於半個或1個雞蛋）

4、乳類及大豆堅果類

乳類，每天攝入300g的液態奶，或250g酸奶。每天攝入30g-50g大豆，堅果類5g-10g，如花生、瓜子、核桃、杏仁、榛子。

5、烹調油、鹽類

攝入烹調油不超過25g-30g,食鹽每天不超過6g。中國人均是20g。

水，也有推薦量，是1200ml。以白開水和礦泉水為好。茶，也不可當做主要補水的來源。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！