你說你腿粗還短沒氣質？可能只是你走路的方式不對！

「纖纖作細步，精妙世無雙。」從古至今，女孩子走路的姿態被認為是一種美的標準，其實，這不僅關係到我們的體態美，也和我們的身體健康相關——

走路姿態不正確的人，時間長了，不但膝蓋、腰部會因不正確的受力而造成損傷，還容易讓腿部的經絡淤堵，在視覺上給人腿粗的錯覺。

那麼，我們要怎樣走路才是正確的呢？

想要走得正確，先要站得正確

老話常說：沒學站就想學走。的確，幼時的我們，是從學會站立開始，再一步步學會走、跑、跳……

正確的站姿，是我們學會正確的走路姿勢的基礎；而要想學會正確地站立，首先就要把我們的骨盆位置擺正，

避免它前傾或者後傾，讓下丹田運轉自如，從而培養丹田之氣。

我們可以用一個簡單的方法來判斷自己的骨盆是不是正的：

自然站立，將兩手拇指、食指合成一個三角形，然後將掌根貼在兩側髖骨，食指指尖放在跖骨處，微微低頭從上方觀察：

如果指尖在掌根前方，說明骨盆後傾。

這時如果從側面觀察，會發現我們的身體從臀部開始微微向後彎曲，在這種情況下，

整個人看起來有一種重心向斜後方下拉的感覺，不論我們多麼努力地鍛煉臀部肌肉，臀部看上去依然鬆弛、不豐滿。

如果指尖隱藏在了掌根後方，則說明骨盆前傾。

骨盆前傾的姑娘，往往會給人身體曲線很好的錯覺，因為身體在腰際形成了弧度，讓臀部看上去很翹。但如果從側面觀察就會發現，這種情況下，

我們的整個身體是向前傾的，大腿前側會看起來特別多贅肉，而上半身為了維持平衡，也會不由自主地含胸、駝背。

而如果你的手掌平面與地面垂直，則說明骨盆位置中正，沒有前傾或後傾的跡象。

這時候，我們只需要收腹，打開雙肩，下頜微收，看上去就會非常挺拔端莊了。在這種狀態下站立，

我們的身體重心會比較穩定，不會稍微施力就前後搖晃。

正確的走路姿勢：宮廷步

記憶中，奶奶是個很會走路的人，個子不高，卻能負重走很久的山路。走在奶奶的身邊，好奇心也常常驅使我觀察，

我發現奶奶走路的時候，並不是只有腿在動，而是手臂、胯部、胸廓都有小幅度的擺動，

有點兒像電視劇里，古代宮廷女眷的步伐。

後來在學習中才知道，原來這種「宮廷步」的確是最正確的走路方式。在骨盆位置中正的前提下，我們用這種方式走路，

用到的是我們骨盆兩側腰大肌的力量。

這樣，

從視覺上能讓我們的身體線條拉長，顯得腿細長；

而且

長時間有規律地鍛煉腰大肌，

可以讓我們的腰部變得緊緻，形成漂亮的肌肉線條，也就是「馬甲線」。

那麼，我們要怎樣做到「宮廷步」走路呢？有兩個要點：

1、骨盆前傾或後傾的姑娘，首先要做的，就是把骨盆的位置調整正確。

可以請家人幫忙，一隻手貼在小腹，另一隻手放在臀部上方，如果骨盆前傾，就向後微微施力推動，後傾則相反。直到

感覺骨盆與腳跟的連線與地面垂直，同時小腹和下頜微收，雙肩向後打開，找到正確的站立姿勢。

如果獨自居住的姑娘，也可以

貼牆站立

，

來找到骨盆與腳跟連線垂直於地面的感覺。

2、想像兩腿直接長在胸骨下方，邁右腳的同時前後擺臂。

這時很容易能感覺到，

當我們邁右腳的時候，我們的骨盆微微向左旋轉，而胸廓則向右旋轉，左側腰部的肌肉會有被拉伸的感覺；

邁左腳的時候，則剛好相反。

想要正確地走路，也別忘了合身的穿著

現在，我們已經了解了正確的站姿和走姿是什麼樣的，很多姑娘也做好了準備，但邁出第一步的時候才發現，

骨盆被貼身的牛仔褲箍得緊緊的，手臂也被袖子拉住，無法抬起。

這樣走起路來，總是別彆扭扭的，既難看，也無法達到有效的鍛煉效果。

所以，要想正確地走路，除了做到姿勢的正確，我們還需要注意合身的穿著。

1、挑選衣服的時候，可以先穿上，

試試能否輕鬆地將兩臂向前抬起到與地面平行，

如果感到手臂被衣袖拉住了，說明不太適合日常穿著。

2、最好不要穿高跟鞋，選擇一雙鞋底柔軟、有彈性的平底鞋，以穿在腳上不感到擠壓為佳。

平底鞋能讓我們的腳自然的舒展，身體的壓力均勻分散在腳掌，

走起路來，不會對我們下半身的關節造成過大的壓力。

3、如果我們不能避免在一些特別的場合穿高跟鞋的話，

盡量不要選擇尖頭的。

回到家後，也可以用這兩個方法來幫助放鬆我們的雙腳，避免高跟鞋給腳部帶來的損傷。

腳趾放鬆操

方法：

脫掉鞋襪坐在凳子上，將左腿的腳踝放在右腿的膝蓋上，然後將右手的四個手指分別放在腳趾趾縫間，輕輕上下活動手腕，

以感到腳趾之間的張力為度。做30次。

腳趾猜拳

方法：

同樣脫掉鞋襪，坐在凳子上，試試用腳趾來模仿我們平時做「石頭、剪刀、布」的猜拳動作，如下圖所示，

兩腳可以同時練習，每次1分鐘。

轉載請註明出處，文章原創作者：玲瓏APP-@少點鹽生活研究所

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