跑步減肥：注意3點立馬瘦一圈

原地跑步能減肥嗎？

可以減肥，不過需要注意保證原地跑步時的最佳燃脂心率，另外，需要掌握好原地跑步時長（40分鐘以上）。

最好堅持30分鐘以上

原地跑步10分鐘後，脂肪開始供能，但比例小，跑步30分鐘，脂肪代謝才達到較高水平;原地跑步30-40分鐘後，脂肪逐漸成為主要的能量來源，而消耗糖原的比例會減少。以減肥為目的話，原地跑步最好堅持跑完30分鐘。

原地跑步過程中最好不要停，一般10分鐘左右會有一個跑步的極點，此時身體感覺很累，想停下來，不過堅持下去，繼續進行跑步你才能體會到跑步的快感。

注意燃脂心率問題

判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變數就是心率和時間。從最大心跳率的60%~70%屬於第二區間，這是最能夠讓人體維持連續運動狀態且燃燒脂肪效果最好的心跳區間，對於想通過跑步減肥的朋友來說，可將心率控制在最大心率的60%~70%。長期堅持原地跑步後，把心率提升到75%-80%，也能很好地燃脂減肥。不過對於初跑者來說較難實現。

心率可以由心率手錶測定，得知自己最大心跳率最簡單的方式，就是利用220-年齡=最大心跳率的公式。

配合器械練習

才好原地跑步也是一項有氧運動想要持續減脂，光靠有氧是不夠的，還要配上健身房器械的無氧運動（卧推、負重深蹲等）。因為當你的身體已經適應了反覆做原地跑步，新陳代謝與反應也會適應，消耗的熱量會減少，使你無法僅僅通過原地跑步達成長期的減肥計劃。

小編建議：原地和器械同時交叉訓練，無氧運動可以為你帶來更多的延遲燃燒脂肪效果（不跑步時身體也在高效燃脂減肥），而原地跑步則更側重於直接消耗脂肪。

原地跑步不如原地跳繩

室內並不適合原地跑步。霧霾或者下雨天氣不方便出門不妨在家原地跳繩。從運動量上說，跳繩的效果也是非常不錯的，持續跳繩10分鐘，與原地跑步30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。

注意事項

1、運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

2.運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

3.保持訓練間隔

人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。

4.健康合理飲食

多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5.運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於「白練」。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

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