四個建議,塑造你的完美胸肌
由於胸肌相比身體其它肌肉是最容易練出的肌肉,所以受到了很多健身愛好者的鐘愛。
胸肌主要是由白肌纖維組成的,這種肌肉的特點是收縮速度快,無氧糖酵解能力強,所以能讓胸肌的相應速度比其它肌肉快。
雖然胸肌是最容易練的肌肉,但在生活中,我們卻很少看見像模特那樣性感有型的胸肌,這是為什麼?
這主要是因為我們在進行胸部鍛煉時,只注重追求更大的體積,而沒有注重塑造胸肌的形狀。
一個寬闊、高聳而結實的胸肌,應該值得我們仔細研究,為了讓胸肌更有型,我們應該練出在視覺效果上儘可能方的胸肌。
一、多進行複合型動作
為了練出性感有型的胸肌,我建議大家最好進行複合型的動作,因為複合型的動作可依舉起更大的重量,給胸部施加更大的壓力,甙類更多的刺激。
卧推就是一個非常經典的複合型動作,它在鍛煉我們胸部的同時,輔助鍛煉我們的肱三頭肌、前鋸肌以及三角肌前束等。
二、保持正確的鍛煉姿勢
健身房中,很多人都在進行著基礎的卧推動作,但在基礎的動作也需要注意動作的細節和技巧。
在同一種鍛煉方式中,也會有著大不同,比如我們可以使用自由重量和固定器械進行卧推訓練,不管是何種卧推方式,我們都要保持正確的動作,才能有更好地鍛煉效果。
三、選擇合適的重量
在訓練中,合適的重量才是最有效的訓練方式,如果負重過大,三角肌會先疲勞,因此有不少人在做卧推時肩部損傷。
四、嘗試多元化的動作
另外,過度依賴同一種卧推模式會導致胸肌狹窄、下垂,發展極度失衡。
如果你想要更有型的胸肌,就應該嘗試更多的動作,不同的動作會對不同小肌群產生刺激作用,不同的動作模式也會帶給目標肌群持久的刺激。
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