六種元素助電腦族能維護眼睛，不再乾澀可以試試這招

不少人每天上班對著電腦、下班盯著手機，時間久了，就會覺得眼睛乾澀、發紅、怕光，看東西伴有刺痛感等，可能曾經患上乾眼症。其實，生活中有不少辦法可協助緩解，無妨一試。

1、多吃含有歐米伽-3脂肪酸的食物

比方鮭魚、沙丁魚、金槍魚、核桃和亞麻籽等，有助緩解乾眼病症。

2、換副隱形眼鏡

普通的隱形眼鏡佩戴時間過長會形成乾眼，一些特製的隱形眼鏡(比方鞏膜鏡片或繃帶鏡片)既能維護眼睛的外表，還能避免水汽滲出，防止乾眼。

3、按摩眼瞼

用一塊潔凈的溫毛巾不時清洗眼瞼，有助控制眼部炎症，恢複眼睛中油脂的活動，促進淚液分泌。熱敷眼瞼同樣有效，用40℃的毛巾熱敷眼瞼，每天2次，每次5~10分鐘。熱敷後再按摩，效果更佳。用一隻手向外側牽拉外眼角，固定上下眼瞼，另一隻手向下(上瞼)，向上(下瞼)，按壓眼瞼。每次3~5分鐘，每天2次。

4、減少輻射對眼睛的刺激

長時間坐在電腦前或者運用手機都會有屏幕輻射，會加重乾眼。倡議每對著電腦屏幕1小時，就站起身，向外遠眺或閉目養神5~10分鐘。

白領如何維護眼睛：六種元素能維護眼睛

1、維生素A(β胡蘿蔔素)

維生素A是構成視網膜感光物質的重要營養素，假如缺乏維生素A容易呈現夜盲症。長時間看電子屏幕，會耗費大量的維生素A。所以補充富含維生素A的食物，對維護眼睛相當重要。

常見的富含維生素A的食物：動物的肝臟、胡蘿蔔、菠菜、大量的黃色水果等。

2、B族維生素

B族維生素具有維護眼角膜的作用，當缺乏B族維生素的時分會發作眼部的神經病變，讓你感到視力含糊，遇風流淚，怕光以至眼部炎症等問題。

常見的富含B族維生素的食物：全穀類食物(粗糧、雜糧)、大量的綠葉蔬菜、動物的肝臟。

3、維生素C

維生素C是生命存在的根底，眼部缺乏維生素C會削弱其對外來刺激的抵禦力，特別當遇到風和強光的時分。

富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮辣椒、鮮棗、草莓、檸檬、丑柑等。值得留意是，維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營養素流失。

4、維生素E

維生素E是一類強抗氧化物，可以應對各種外來刺激。

富含維生素E的食物有：植物油、堅果、小麥胚芽等等，這些都是維生素E的良好來源。但是一定要留意攝入量不要過多，由於富含維生素E的食物普通都是油脂含量很大的食物，吃多了會招致脂肪過剩。

5、花青素

花青素這種抗氧化劑能夠加強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。

富含花青素的食物有：西蘭花、蘿蔔、藍莓等都含有花青素。

6、蛋白質

眼球視網膜上的視紫質由蛋白質構成的，假如缺乏蛋白質，可招致視紫質合成缺乏，進而呈現視力障礙。

富含蛋白質的食物有：瘦肉、魚、乳、蛋和大豆製品。