不管高矮胖瘦的姑娘，你都需要用它修鍊小蠻腰、大長腿！

你需要用它修鍊小蠻腰、大長腿！

女人大多覺得自己身材不夠好，高矮胖瘦總是有點不足。這時候，顯腰細、顯腿長就成了多數姑娘在迎接夏天來到前，最為迫切改善的。

不管是高是矮是胖是瘦的姑娘，只要你有一對美腿，身材的美感都會拉高好幾個度。

關於瑜伽能不能矯正腿型這個問題，我結合自己的實踐並向許多不同流派的瑜伽人求證之後總結出：針對腿部的一些體式練習，可以改善肌肉的用力狀況，從而起到改善腿部肌肉線條的作用，也就是通俗上所說的矯正腿型。

今天分享一款不僅可以塑腿還能以最低限度的努力練習獲得優美形體線條的絕佳體式：三角伸展式。

『三角伸展式』除了美化腿部線條，減少大腿內側的肥肉贅肉外，還能增強側腰和腹部力量，經常練習，「水桶腰」就能搖身變成「水蛇腰」。

那麼如何做到『標準的三角伸展式』呢？

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1.首先，山式站立。吸氣，雙腳分開兩倍或兩倍半肩寬。雙臂側平舉與地面平行，掌心向下。整個身體向上伸展，脊柱伸直，雙眼平視前方。

2.左腳向左側轉90度，右腳向左側轉約30度，保持右腳腳跟和左腳足弓處於一條直線上。雙腿內側保持伸展，骨盆正對前方。

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3.呼氣，自腰部向左彎曲上身，保持腿部、背部，臀部及肩部後側在一個平面內，手可以放在左腳腳面上。

4.有能力的伽人，你可以身體盡量彎曲，手掌或指尖完全放在左腳外側地面上。右臂向上伸展，並伸展身體。雙手，雙臂與肩部在一條豎線上，眼睛注視右手手指，保持5組正常呼吸。吸氣，恢復到三角基本式站立。

5.右腳向右旋轉90度，左腳向右旋轉30度，進行身體另一側的重複練習。

注意：

三角式的關鍵在於身體向某側的伸展是從髖關節的開始的，而不是從我們的腰部，這和站立前屈時向前的伸展從髖部開始摺疊的道理是一樣的，同時由於做三角式時身體的軀幹移向了一側，重心必須推向相反的方向，才能幫助保持在這個體式上的平衡。三角伸展式瑜伽時身體的重心不是向下的，而是成向外打開的狀態。

在夏天穿上弔帶裙、短褲之前，你是不是得多多練習三角式呢~

本文由瑜伽網原創，轉載請註明來源：瑜伽網（ID：yujiacom）

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