只做仰卧起坐就可以減啤酒肚和練出腹肌嗎？

一說到運動減肥，特別是要消除腰腹部的脂肪，很多人會立馬想到多做仰卧起坐。無論是從報刊上、手機里也可以看到許多的健腹廣告，展示器械的模特個個都有讓人羨慕的腹肌，因此許許多多的人會採用器械的方式去練腹肌，以期望可以擁有讓人羨慕的腹肌。迷人的平坦的腹部是性感的標誌，為了減肚子，很多人會堅持天天做仰卧起坐。早晚都在做仰卧起坐，經過一段時間結果怎麼樣？大部分人除了把脂肪下面的肌肉練堅實了以外，卻沒有發現圍度有明顯縮小的變化。

它真的能幫我們擁有平躺小腹嗎？仰卧起坐能減肚子嗎?這個問題一直困擾著許多人，下面就一起來看看吧!

肌肉分為骨骼肌、心肌和平滑肌三類，腹肌屬於骨骼肌，也被稱為隨意肌。腹部的肌群主要有腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌等。它們的功能有控制和移動軀幹活動的作用，還能穩定脊柱與骨盆。腹肌如果過弱會導致骨盆前傾或脊柱彎曲，會增加腰背部的風險。適當進行仰卧起坐、卷腹等訓練，可以幫助我們增加腹部的力量，從而預防脊柱疾病。

我們所講的啤酒肚，實際是「脂肪」。它與肌肉截然不同，是我們身體的另一類細胞組織，功能有保暖、防震、儲備等。當我們攝取過多的能量之後，就會轉變為脂肪組織，然後儲存在腹部的皮下脂肪。很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也易造成體重超標。

兩種觀點

做仰卧起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。

仰卧起坐是不能夠減掉腹部脂肪的，調查證明，仰卧起坐只能起到增強腹部肌肉力量，並不能起到減脂的作用，建議做卷腹運動。

嚴格的說仰卧起坐並不能使腹部減肥。

專家提醒大家在做仰卧起坐的時候要適當放慢運動節奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利於身體健康。

在日常生活中有很多人為了能在短時內瘦肚子，就每天拚命的在家做仰卧起坐，強迫自己在10分鐘內必須完成多少個動作。她們以為只有加強鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會快速的被消耗。

人的脂肪是全身性的，單獨的訓練某一塊肌肉並不能使那裡變瘦。但一般人脂肪堆積主要位於腹部和臀部周圍，所以很多人指望通過練腹肌來減肥。比較科學的方法就是全身性的運動，也就是足夠的有氧運動配合科學的飲食方案。

仰卧起坐的作用是鍛煉腹肌而不是鍛煉腹部脂肪，但仰卧起坐對腹肌的刺激有助於燃燒腹部脂肪，這是從側面來幫助減肥的。建議多做一些跑步，游泳，健身操等等可以消耗很多熱量從而減少全身的脂肪含量，腹部的減肥也就自然而然了。

仰卧起坐的正確做法：

1、仰卧在腹肌板或床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。

2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。

3、緩慢的下降讓身體恢復原位，重複做以上動作。

卷腹（相比仰卧起坐來說更容易堅持）

每天做20~30次卷腹運動，分為中午飯前9點~11點，下午3點~4點，晚上9點~10點，每天三次，一次30個，再加以20分鐘的慢跑，才可以可減去腹部脂肪。

卷腹的做法

平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。

雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。