如何轟炸你的手臂，練出男人的麒麟臂？
強壯的手臂肌肉是性感體格的必須品，也是決定整個上肢力量的關鍵部位，強壯的手臂對背部、肩部、胸部的訓練都非常關鍵。
肌肉可不是一天兩天就能練出來的
為了能穿出漂亮的T恤
開始改變吧...
手臂訓練的器械和動作很多，但是最基礎的啞鈴和杠鈴彎舉，托臂的彎舉；肱三頭肌的窄距杠鈴卧推，臂屈伸等，都是絕佳的手臂訓練動作。
無論任何時候，越累越基礎的動作和內容，收益往往越高。
這組訓練，主打增加臂圍！ 趕緊練起來吧！
動作1
動作2
動作3
動作4
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動作5
動作6
練前說明：
一共是6個動作，力竭是每次動作追求的極致。
也是鍛煉效果的保障，重量選擇：選擇8-12次的重量，組間休息45-90秒。
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TAG:增肌VS減脂 |
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