孩子晚上幾點睡覺會更聰明？

愛玩是孩子的天性，但一玩起來就玩不夠，到了晚上都不願意上床睡覺。可是，保證睡眠時間對每個人都至關重要，特別是年幼的孩子。

4歲以下的孩子通常21:30以前上床

「孩子晚上何時上床睡覺，在美國的家庭中略有差異，有些家庭的父母要早起上班，或孩子要上幼兒園，那可能就有早起的習慣。孩子越小，父母越會嚴格控制他們睡覺的時間，通常情況下，4歲以下的孩子，晚上9點半之前就會上床睡覺了。4歲以上的孩子夏季或偶爾的節假日，可能會延長到晚上10點到10點半」。

如果你家五歲大的孩子晚上9點半上床，早上6點半起來，而且已經不再睡午覺，那麼，每天9小時的睡眠對他們的長期健康是不夠充分的。 晚上睡得不夠，白天自然會犯困，這也是睡眠不足的一個主要問題。上圖中顯示，學齡兒童前兒童應該保證10~13小時睡眠，學齡兒童應該每天保證有9~11小時的睡眠，孩子的身心健康要從保證充足的睡眠開始。

另外，孩子睡眠不足還會產生顯著危害：

1、影響身高增長。

除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，生長激素的分泌與孩子的睡覺時間、質量多少有著一定的關係。但這一點卻常常被父母忽略。生長激素在人保證充足睡眠時分泌得最多，睡眠充足有助長高。

2、降低免疫力

睡眠是增強人體免疫力的過程，經常睡眠不足會使身體的免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、近視、食慾下降等，還容易感冒。

3、影響創造性思維

這一點前文已提到。睡眠不足會使孩子出現注意力不易集中，記憶力減低，思維遲鈍等情況。

4、導致心理隱患

長年累月睡眠不足的孩子易發生情緒低落、煩躁易怒，或焦慮緊張、抑鬱孤獨等表現，將嚴重影響正常心理發育。

如何幫助孩子睡得更好呢？

1、父母幫助孩子建立良好睡眠習慣

許多有心的家長會從孩子還是嬰兒時就開始做起。例如不要養成喝著奶瓶睡覺的習慣，或者應該在他們還醒著的時候就把他們放到床上等。

2、建立有規律的睡眠時間

在嬰兒3個月大時，你就可以著手讓他們養成有規律的睡眠習慣了。對於10歲以下的孩子，你都需要保證他們晚上9點之前就睡覺。研究發現，那些晚上9點以後上床的孩子，往往要花更長的時間才能進入深睡眠狀態，通常半夜也容易驚醒。

3、控制孩子房間的光線

褪黑素對光線敏感，而這真是幫助人類睡眠的重要物質，因此在晚上，如果能減少孩子房間的光線將能幫助他們獲得更好的睡眠。你也需要知道的，即使是上床前兩個小時中使用了計算機或平板計算機，也會影響到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚飯之後就讓孩子不要使用這些設備。

4、陪低齡孩子入睡時講睡前故事

睡前故事能幫助孩子放鬆，更快的進入睡眠狀態。研究發現，在所有的行為中，閱讀繪本是最讓孩子感到放鬆的行為。

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