醒來後你會馬上做這件事嗎？10 個容易被忽略的壞習慣

很多日常中看似不經意的小舉動，例如不好的飲食習慣、錯誤的運動方式、不妥當的生活行為等種種，都會在無意中，影響機體的健康狀況。

健康頭條整理了日常最常見的 10 個壞習慣，對照看看，你有沒有？

有的話，趕快改正。

醒來後立即下床

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醒來立即下床，容易頭暈眼花，或者腿軟。

清醒後，可以先靜躺 5 分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，

待身體完全「蘇醒」後，然後再慢慢起身下床。

另外，覺醒時的收縮壓和舒張壓通常會比睡眠時增加 10%～20%。 所以，清晨成了心梗和中風的危險時段。

建議老友們了解自己起床後一小時內的血壓情況

。如果存在晨起後血壓增高的情況，可詢問醫生，看是否需要更換藥物或調整用藥時間。

休息時間不足

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睡得太晚，或是睡得淺，睡眠質量不好，機體就得不到充分的休息。

長此以往，不光會長眼袋黑眼圈、皮膚邊差，顯得憔悴蒼老，對慢性病的控制以及精神狀況也不利。

如果出現了白天工作無精打采、思維遲鈍、注意力不集中等情況的話，想想看，是不是睡得不夠了？

記得留夠充足的睡眠時間。如果總睡不好，可以去神經內科、精神心理科或者專門的睡眠科，問問醫生有什麼好方法。

久坐不動

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許多研究都證實，久坐不動會增加心血管疾病、癌症、腎臟疾病的風險，至於肥胖更不必多說。

不少中老年朋友，在電視面前一坐就是大半天，或者一旦投入地打起麻將來，連著三四個小時，都不帶站起來動動。這是非常不好的習慣。

保證規律、適量的運動，對保持身體健康非常重要。

坐了半小時以上，就應該起來活動活動。

斜肩彎腰搬重物

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提重物，用的雖然是手，但腰也承擔了很大一部分重量。

單手提重物，一邊輕一邊重，長期受力不均的話，肯定有一邊腰會更勞累，更容易被「閃」到。

更常見的錯誤用腰的方式是，搬重物的時候，彎腰不彎腿。要知道，直接彎腰搬重物，腰部承受的壓力會非常大。

假設站立狀態時腰椎受到的壓力為 100，彎腰時這個壓力會增加到 220。

所以，不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰。

最好是蹲下，直腰舉起。

爬樓跑步傷膝蓋

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爬樓梯，會對膝蓋軟骨產生壓迫和磨損。

又因為關節軟骨面沒有血供，很難恢復。如果不加註意, 很容易讓膝關節退變、疼痛，發生骨關節炎。

除了爬樓，過量或者不正確的跑步、健步走等，也可能造成膝蓋損傷。

誠然，上面提到的運動，對提高心肺功能非常有好處。但需要平衡其好處與帶來的膝蓋負擔之間的平衡。

對於體重較重或有膝關節損傷的朋友，不建議用爬樓爬山等方式鍛煉。

跑步、健步走時，也要注意採用正確的姿勢，備好一雙緩衝好的穩定的運動鞋。

狼吞虎咽腸胃負擔重

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狼吞虎咽大快朵頤，過了嘴癮，腸胃卻遭罪了。

一方面，因為吃的太快，飽的信號來不及傳給大腦，等大腦接收到飽的信號時，往往已經吃撐了。

另一方面，未經牙齒充分研磨的食物，會讓胃腸消化的負擔變重。

習慣了狼吞虎咽的人，可以先強制自己多嚼幾下再咽，

慢慢養成細嚼慢咽的習慣。

重鹽重糖重油飲食

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高鹽飲食升高血壓，幾乎成了人人皆知的常識。除此之外，高鹽飲食與腎臟疾病、骨質疏鬆、胃癌等疾病的發生也有關。

高糖飲食，除了會導致能量過剩發胖，還會導致身體對糖的代謝能力發生異常。

重油的食物，吃起來也許挺香，但血脂也因此蹭蹭上漲。適量的脂肪是必要的，建議從植物油、堅果、魚肉中攝取這些必要的脂肪酸等。

總之，記得少鹽少油別太甜，偶爾打牙祭可以，不要總是重口味地吃吃喝喝。

排便太用力

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便秘本身並不會產生致命的危險，如果年齡較大並患有心腦血管疾病，那它就成了一個危險因素。

排便時用力，會升高血壓，容易誘發如心絞痛、心梗、中風等，還有可能造成肛裂等情況。

合理膳食、規律運動，某些通便藥物的科學使用，能夠幫助老友們改善便秘，改掉排便用力的情況。

不遵醫囑，自己加減藥量

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有的人認為「是葯三分毒」，病情剛有好轉就私自降低藥量甚至停葯。

有的人則治病心切，存在超醫囑劑量服藥的現象。

或者存在昨天忘了服藥，今天一次吃雙份兒的情況。

這都對身體很不好。

拿最常見的降壓降糖葯來說，不遵醫囑服用很容易造成血壓的波動，或是低血糖，都是很危險的事情。

該怎麼吃藥就怎麼吃藥，這是對自己健康的負責。

沉溺孤獨胡思亂想

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工作狀況的轉變、家庭「空巢」等，類似家庭和社會位置與身份的轉變，會讓人焦慮、迷失。

不能陷在其中。

需要對生活仍然保持熱情，充實生活，認識新朋友、鞏固與老友的情誼，尋找樂趣，棋牌、運動、旅遊、學習新技能都好。

要意識到，老去並不是一段下坡路。

走得好了，完全可以老有所盼、老有所樂、老有所獲。

上面 10 個壞習慣，你中了幾條？

從今天開始，有意識地把它們糾正過來吧。要對自己的身體健康負責哦！

轉載請聯繫：doctor@dxy.com

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