老中醫講壇：睡眠質量差的問題，很大程度上是跟我們的飲食習慣有關。

相信大家都失眠過吧，失眠雖然不像其他疾病一樣，會對我們身體的各項功能造成什麼損傷，但是在精神上卻深深地折磨著我們。每晚的失眠都會讓我們輾轉反側，第二天做什麼都打不起精神來。

其實失眠這件事，我們從飲食上就能夠輕鬆攻克。今天就讓我們一起來了解一下吧！

牛奶

牛奶中含有兩種與催眠有關的物質。一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，它可以和中樞神經結合，發揮一部分麻醉、鎮痛的作用，會讓人感到全身舒適，臨睡前喝一杯牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往令後半夜睡得更香甜。

蜂蜜蜂蜜有補中養脾、消除心煩的作用，每晚用蜂蜜沖溫水飲用，有助於睡眠。核桃

核桃可以改善睡眠的質量，經常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等。可以配黑芝麻食用，搗成糊狀，睡前服用15克左右，效果比較明顯。葵花籽葵花籽含維生素和多種氨基酸，可使腦細胞的抑制機能得以改善，從而起到鎮靜安神的作用。

小米

在所有穀物中，含色氨酸最豐富的莫過於小米了，色氨酸具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米也含有大量的澱粉，很容易讓人產生飽腹感，從而促進胰島素的分泌，使進入腦內的色氨酸數量增多，一定程度上有利於睡眠。

以下這些食品，對睡眠會造成較為明顯的影響，大家要注意了：

咖啡因

這種成分實際上是一種刺激神經系統的興奮劑，咖啡因完全不具備營養作用，只是單純地產生興奮作用。睡前一定要注意，不可攝入太多咖啡因。這將導致失眠。

辛辣物

這種食物雖然令人很過癮，但是會對胃部造成強刺激，往往會因為燒灼感而嚴重影響睡眠質量。

所以，像煎炸食品、辣椒、姜蒜等物，就算愛吃也盡量不要在晚間食用。辣到睡不著的滋味可不好受。

酒精類飲料

喝酒誤事這是常識了。許多人認為喝酒會讓人睡得好，這是一個嚴重的誤解。

酒精雖然會讓人醉醺醺地睡去，但是睡眠卻往往處於很淺的程度，這是酒精的危害之一。

喝醉酒的人，看似蒙頭大睡，其實無法進入深睡階段，所以第二天醒來後，往往會很疲勞。

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