減肥暴食了怎麼辦？減肥需要每天鍛煉嗎？

減肥中常遇到的幾個問題，合理避免誤區才能不反彈快速的瘦下來！

健身減肥需要每天練嗎？

對於減肥而言，就是有氧消耗身體儲存多餘的熱量，讓脂肪分解給身體提供能量。因此，減肥者可以每天都進行至少30-60分鐘的有氧運動；健身增肌則建議隔天練。不過，減肥健身的前提是健康，如果身體不適等建議休息。

怎樣練才能減肥？能不能只減肚子？粗腿如何減掉腿部脂肪？

減肥都是全身減肥，沒有局部健身減肥的方法，只能局部促進減肥。

建議每周進行至少3次有氧運動，比如跑步、快走、跳繩等，每次至少40分鐘以上。

為什麼要避免加快減重速度？

減重的速度最好維持在一周減掉 0.5 ～ 1 kg , 正常的減肥每個月減掉 2 kg即可 , 每個月不要超過 5 kg 的上限, 否則會因為減肥速度太快引發各種疾病。快速激烈的減肥會使身體感到疲勞及不適, 同時也容易 「回胖」 。

我今天暴食了怎麼辦？

還能怎麼辦？忘掉這件事然後繼續努力瘦你的身。就當自己沒暴食過，也不要暴食完了就絕食好幾天，然後餓瘋了，繼續暴食。一個星期允許自己吃一頓想吃的，這一頓飯你可以忘記卡路里忘記減肥，用心享受美食，吃完也不需要有負罪感，一星期一頓飯不會讓你變胖。但是！注意我說的是一頓，不是一天。請不要狂吃一天……

減肥為什麼要吃主食？

給人們提供高脂肪的食物時，人們的食慾很難得到滿足，往往會吃得更多，易造成能量過剩；但提供高碳水化合物脂肪的食物時，則食慾很快就得到滿足，不再過多攝入。

所以，每天以主食（高碳水化合物的食物）為主的膳食模式，不僅不會導致肥胖，還會控制能量攝入。

精白米面是我們經常選擇的主食，但為了健康應該更提倡的是粗細搭配。平時可將白米飯添些雜豆（紅豆、綠豆、芸豆、豌豆等）、雜糧（糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等）做飯做粥，熱量會比白米飯低許多，又增加了飽腹感。

跑步會不會長肌肉？跳繩小腿會變粗，我不要！

你事不少啊……我只想說，再肌肉腿，也比你現在的肥腿好看！長肌肉怎麼了？長肌肉能提高你的基礎代謝讓你更容易瘦，長肌肉能讓你有漂亮的馬甲線。運動完好好拉伸，漂亮的肌肉線條最最好看！

退一萬步講，你以為肌肉那麼好長啊。你故意努力練肌肉，都不見得練得出八塊腹肌。看看你的胖肚肚，還肌肉，想得美。

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