腿部健身動作圖解 快速打造無敵金剛腿

強化下肢不單只是做深蹲，你務必要訓練下肢所有的肌肉，包含股四頭肌、臀大肌、腘繩肌及有助於移動及穩定下肢的較小肌肉群。腿部健身動作圖解，快速打造無敵金剛腿。

鍛練這些肌肉群，你需要幾種動作來訓練你的最大肌力、單腳肌力、穩定度甚至是活動度。這樣的方法可以讓你變成一名更全面的運動員，同時減少傷害的風險。

1、環形杠鈴硬拉

最適合初學者或想要精通適合的硬拉技術。當你手握這個蹲舉訓練杠鈴的時候，你的身體是和杠鈴的中心對齊，而並非在杠鈴的後方。這個姿勢促使你維持自然脊柱的曲線，"坐"進硬拉的動作。這樣做，它可以自動地修正你的姿勢，減少受傷風險。

2、單腿硬拉

單腿硬拉是用來改善單腳肌力及穩定度。對於有下背疼痛或舉大重量硬舉有問題的人來說，它是一個非常不錯的變化式。

3、保加利亞分腿蹲

一般它被稱為保加利亞分腿蹲， 建議負荷大的重量來進行。

4、前踢深蹲

有時，光是自身體重，最強的運動員在做這個動作也會遇到困難，問題並不是缺乏肌力，而是缺乏活動度還有穩定度。假如您把這動作加到課表中，您可以發展出更好的下肢控制還有穩定度，這對於避免受傷很關鍵。

5、高腳杯深蹲

高腳杯深蹲似乎無處不在，這是教導人怎樣做深蹲最好的方式之一。假如您可以正確地做這個動作(啞鈴接觸在胸口、手肘觸碰大腿)，表示學會下蹲的技術了。

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