錯誤的減肥方式風險有多大？肌肉溶解、醬油尿！99%的減肥人群都有中招風險，你知道嗎？

夏天夏天就要來臨帶著小秘密~

小蠻腰、長美腿，

說的就是你~

（小編已經忍不住唱起來啦！）

黃金露肉季節馬上就要到了，

春季減肥已經進入了最後衝刺階段。

可是上班的上班，上學的上學，

平時都是忙成一鍋粥的節奏，

晚上回來根本就不想動有沒有！

所以減肥運動大都是在周末，

集中來一場酣暢淋漓的運動。

但是，小編

最近

看到很多這樣的消息！

納尼！好好的運動還會有這麼大的風險？

那麼問題來了，為什麼會這樣？

過量突擊猛練惹大禍

小編查閱了部分專業資料，原來運動後出現「醬油尿」真的是一種病，叫做運動性橫紋肌溶解症。

發病原因：突擊性過量運動，造成骨骼肌嚴重創傷溶解，形成「醬油尿」，嚴重的甚至會發生急性腎衰竭。

所以，科學運動很重要，

要不然一不小心，增肌變溶肌。

如何避免增肌變溶肌

No.1 熱身運動不能少

很多小夥伴在運動時，為了節約時間，提高運動量，經常略過熱身運動，直接進行大運動量的主力運動。其實這樣做的溶肌風險是很大的。

熱身運動能夠喚醒沉睡的身體，讓身體的各個部分從平靜的沉睡狀態里精神起來，積極做好要運動的準備。不僅有利於減少運動損傷，還能調動身體的運動積極性，提高運動的減脂增肌效果。

No.2 逐漸提高運動量

愛美之心人皆有之，很多運動減肥的小夥伴都希望能趕快練出瘦美的好身材，急於增加運動量。尤其平時工作忙，經常會在周末來一次突擊猛練。殊不知，這樣會讓身體面臨急劇增加的運動壓力和溶肌風險。

所以心態可以著急，但運動還要循序漸進。建議逐漸增加運動量，每次運動45分鐘-1個小時，最多不超過2個小時，每周4-6次。如果運動集中在周末，也建議平時通過慢跑、快走、瑜伽等方式維持身體的運動活力。

最後小編給大家推薦一套熱身運動，

每個動作做十次，

充分活動身體，避免溶肌損傷。

減肥是為了更美的自己，

所以健康、科學、堅持，

一個都不能少！

五一小長假馬上就要開始了

小編祝大家玩兒的開心，瘦的愉快~

輕鬆一刻

仔細看看，可以發現外星人的共同特點是：外面有三隻腳，裡面有一個三角形。所以答案是第四個哦~

瘦 瘦

當你遇見瘦瘦　便是瘦的開始

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