長期23點以後入睡，小心這5個地方先「壞掉」

近年來，因為工作熬夜而導致催死的新聞屢見不鮮，但是大多數人都只是把這些事例當成茶餘飯後的閑談話題，而現實中依然熬著自己的夜。因為大多數人喜歡在睡覺前，看看手機，誰想滑一滑，可能就過了晚上11點了，可是熬夜對身體似乎也沒給身體帶來什麼影響呀！真的是這樣嗎？

多晚睡才算熬夜？

2015年，《全球睡眠報告》顯示， 中國人每天上床睡覺的時間為0點32分，起床時間是 7：42，平均每天睡 6：43。這也間接說明，夜晚成為不少年輕人難得的休閑放鬆時段。

晚上11點不睡是不要臉，過了12點不睡是不要命，熬夜等於慢性自殺。這些話語雖然損人聽聞，但是從內分泌角度來說，23點後睡覺就算熬夜了。

專家告訴你熬夜最毀你的5個地方

1、皮膚：衰老、乾燥、皺紋、暗瘡、色斑晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。

2、大腦：記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，。熬夜時，意味著人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的後果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、記憶力下降、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠。

3、免疫力：身體抵抗力低，經常生病夜間是人體生產新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續處於消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%。

4、眼睛：視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之後，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

5、腸胃：胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時，在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。

熬夜後該如何調理？

1、清潔好皮膚。不要帶妝熬夜，皮膚做好清潔是必要的。如果要長時間操作電腦記得中途為肌膚補水。熬夜後，可用冷熱水交替洗臉，刺激臉部的血液循環，有條件的話貼上一個補水醒膚的面膜以及眼膜。

2、按摩一下足三里穴。我們坐著的時候用手摸膝蓋，膝蓋上有兩個凹陷地方就是膝眼，外側膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以幫助熬夜者調節機體免疫力和抗病能力，還能調理脾胃補中益氣，提高大腦皮層細胞的工作能力。

3、做眼保健操。不妨按摩一下攢竹穴、睛明穴、太陽穴，攢竹穴等（如果不知道穴位，不如好好做做上學時學過的眼保健操）。多按摩這幾個穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫，預防近視。還可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。

4、逐步改變生活習慣。長時間熬夜給身體帶來的傷害十分明顯，也許大部分人都要等到身體真正出現故障的時候才會想著要徹底改變熬夜這一陋習。每一條路都是自己走，所以如果想做一個快樂的夜貓子就痛快的做吧！但是也不要忘了，困了就好好睡，有空就多多鍛煉。