常做一項運動 讓你老了腿腳照樣利索

常言道：「人老腿先衰」，確實，大部分老年人都有腿腳不靈便的問題，步履蹣跚、行動遲緩等給老年人帶來諸多不便，也更容易發生摔傷等意外。

老年人為什麼會出現「腿先衰」現象呢？

腿衰的主要原因是下肢肌力下降。而肌力下降與下肢周圍的血液循環功能下降、肌肉內產熱不足有關。

對青壯年來說，下肢股四頭肌、股二頭肌、脛骨前肌和腓腸肌周圍皮膚溫度並無差別，但小腿溫度低於大腿溫度是老年人的共同特點。老年人股四頭肌、股二頭肌的體表周圍皮膚溫度大約為34.2℃，而脛骨前肌、腓腸肌周圍皮膚溫度大約僅為32.48℃，相差約1.75℃。

老年人小腿溫度與大腿溫度差別越大，說明其下肢血液循環功能越差，肌肉內產熱能力越不足，進而導致肌力活動減弱，這也是很多老年人「人老腿先衰」的根本原因。

那麼，如何延緩「人老腿先衰」的現象呢？

常做「腳尖運動」，可以延緩老年人腿衰的發生，甚至可以治療老年人腿衰。保持站立姿勢，先上抬腳跟、腳尖著地，然後最大限度上抬腳跟，並保持此動作10秒鐘。休息10秒鐘後，重複此動作，反覆進行10分鐘即可，早晚各做一次。

這項運動能鍛煉下肢肌力、促進下肢血液循環，堅持鍛煉一個月，小腿的皮膚溫度就會有明顯升高。長期堅持，老年人就不容易出現腿衰的現象，對已經出現的雙腿無力現象，也有一定的改善作用。

總之，老年人要想老了腿腳照樣利索，就要多注意雙腿的養護，平時要多注意鍛煉，注意下肢的保暖。以上這項鍛煉，簡單易行，長期堅持鍛煉，對保持腿腳靈活大有好處。

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