既然跑步就能減肥，那為什麼還要去健身房！
這樣的身材都很
讓！人！羨！慕！
但如果你很想要像這樣健美的身材
光跑步和節食沒用
而是要到健身房做重力訓練！
為什麼？
壹
節食+慢跑只會讓你變易胖體質
就算你可以忍受每天做一個小時慢跑這類低密度帶氧運動，並且每天只吃一塊麵包喝一杯咖啡，你也只會讓自己越來越胖。
原因一：
簡單來說，你的身體有一個基礎代謝率(BMR)，當你採取節食這個方法一段時間，你的卡路里攝取量長期過低，這樣雖然你的體重會下降，但當你的新陳代謝率至會變得越來越低，來避免你流失能量（你身體啟動了生存機制survival mode），一旦減肥結束，你恢復你平常的卡路里攝取，當你的BMR已經大大下降，你可以攝取的卡路里比減肥前更低，變成你餐餐攝取過量，造成體重反彈，你就越來越胖了。
原因二：
你的身體其實很聰明，當你一個星期慢跑四次以上，第一個禮拜你會看見顯著的體重下降，但當你的身體適應了你用這樣的方法消耗能量，它就不會再幫你消脂，變相你要跑更多，更長，才會繼續減磅。
貳
跑步練不出你要的體型
影響你身型有三種東西：
你的骨架、肌肉和脂肪。
你不能改變你的高度和骨架，但你可以改變你身體裡的肌肉和脂肪比例，想要topmodel的身型，你一定要增加你的體肌比，減少你的體脂比，體肌比是你身體裡肌肉的重量除以你的總重量，體脂比都一樣。
你身體的體脂比將會決定你會像上面哪一個身材，如果你只注重減體重，瘋狂跑步和節食，你會連同你的肌肉都減掉！你會變成skinny fat，就是很少肥膏但卻沒什麽肌肉的女生，肉都鬆鬆的，不太好看。
所以你在減重的期間，一定一定要做些什麽來維持你的肌肉！重力訓練正正可以讓你同時減脂肪和增加肌肉。練出肌肉更會讓你減肥事半功倍！因為多肌肉會幫助你更快地燃燒脂肪
叄
力量訓練讓你有力，卻不會肌肉誇張
大部分女生都不會碰重力訓練因為她們不想變成筋肉人。
但其實女生無論如何做都不會變成男生那樣，因為男生身體里的睾丸激素比女生多超多，而你需要很多睾丸激素才會練到那樣的肌肉，所以男生總是比女生容易很多練到肌肉，那些你們很怕的女生筋肉人（比方上圖這種），要持之以恆地至少做四至十年肌肉訓練，有些更要吃類固醇，才會有她們的這般的身材。所以根本不用怕。
即使要變成上面這樣，你要吃得超級乾淨、吃足夠蛋白質、每星期做三至六次至少45分鐘的重力訓練、加上數次帶氧運動，這樣維持一段時間才會成功，所以，「重力訓練會讓女生變大隻」這個真的真的是一個極大繆誤！女生只會變更強壯，身體更健康而已。
像這樣的身材才是大部分堅持重訓的女生會獲得的。
肆
超模也熱愛泡健身房
Miranda Kerr
如果你有想過為什麼自己無論如何跑步都不能變成她們？因為她們全都請教練做力量訓練，才會有那樣結實的腹肌和堅挺的屁股。
Candice Swanepoel
維多利亞秘密的名模Candice Swanepoel誠實的告訴我們，她可是完全不做有氧運動的喔！她只會做很多很多的重力訓練，特別是深蹲（Squats）。
伍
這樣的屁股不是跑出來的，是練出來的
不要再只做有氧運動啦！從今天起鼓起勇氣踏入力量訓練區吧！找個健身教練或是有經驗的朋友教你會更好喔！
本文綜合整理自網路，若涉及版權問題，請聯繫我們處理。
精品公眾號，選擇關注
教你美胸方法
不管你是天生髮育胸小、胸部外緣、胸部下垂。輕鬆教你健康的豐胸方法，美胸八大招，不知不覺中讓你胸部美起來，挺起來…
※跑步機、橢圓機、單車，你到底該選擇哪種減脂呢？
※跟跑步有關的七個問題 跑步前後要注意些什麼？
※元氣少女告訴你：逆襲歲月的法寶是跑步
※正確的呼吸方法，讓跑步變成有氧運動
※當我跑步時，我想些什麼
TAG:跑步 |
※既然跑步就能減肥，為什麼還有很多人去健身房？
※既然跑步就能減肥，為什麼還要擼鐵？！
※既然跑步就能減肥，為什麼還要去擼鐵？說的太對了！
※減肥要靠跑步，但不能僅僅只靠跑步！想要減肥，你還得學會這些！
※你都這麼瘦了，為什麼還要跑步？
※不為減肥，只為健身！那你還需要每天堅持跑步鍛煉嗎
※只要去跑步就能減肥成功？真相可不是這樣！那怎樣跑才能瘦呢？
※為什麼跑步減肥那麼久還沒瘦？
※肥胖的人跑步減肥要注意什麼？如果忽略這些，你將失去健康！
※想減肥瘦身？那你來跑步！
※跑步跳繩減肥效果都不錯，哪種更適合你？這就要你的身體發言了！
※慢跑可以減肥？堅持跑步能給你帶來什麼？
※跑步這麼好，你為什麼不能堅持？
※什麼！我放假了竟然還要跑步去？
※怎麼跑步既能減肥還能不傷膝蓋
※跑步不能減肥？準確的說是為什麼自己瘦不下來？
※跑步很累，那為什麼還要堅持？
※跑步不僅瘦身，還能「瘦肝」，跑起來，給你的脂肪肝「減減肥」
※不跑步不變瘦，這種情況能理解！那為什麼堅持跑步也瘦不下來呢？
※怎樣跑步才能減脂？如果你知道這些，你就不會因為減肥而苦惱了！