單手引體向上離心收縮鍛煉方法，可以借鑒一下哦！
健身
04-30
訓練目標(完成動作):達到每組16次(一側8次)，3組完成動作的標準單側可以連續做8次單手引體向上離心收縮，8次直角桿的單手引體向上，可以直接去嘗試單桿單手引體向上，一般都能完成1一3個
訓練周期:能進入到這個訓練階段的，一般4一6周可以實現訓練目標
單手引體向上離心收縮鍛煉方法
1、右側為例，窄握距，左手正握，右手反握，頭過杆，起始位置在引體向上最高點
2、松左手，右手掛桿，收緊腰腹，保持4-6秒慢慢下放至單臂伸直狀態
3、雙手將身體拉回起始位置，重複第2個動作
※引體向上第三階段：加強上肢和肩部力量，完成單手引體向上
※單手引體向上怎麼練？大家一起來看鬼看吧！
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