他3個月減腰圍10公分，方法原來就這麼簡單！

以前減肥的時候覺得，打死我也不要動，少吃一點多省事啊，忍一忍就過去了。運動多痛苦啊，我就是不動不動不動！但是減肥這事沒有捷徑，看過一個說法是減肥至少需要三個月，我當初給自己設定的就是堅持三個月看看。

身高是我一輩子的痛！160cm

體重從100減到92斤，還得繼續努力

腰圍67—57cm變化最大的了

大腿圍51—46.5cm因為腿短，看上去還是粗的，再減2cm就滿足了

小腿圍36—31cm這個也要再減2cm

一開始運動就是在家跳有氧操，分享幾個自己經常跳的有氧操給大家，運動也要有心地運動，選擇一個自己喜歡的更容易堅持下去哈。

8分鐘版本搜「脂肪爆破者」，23分鐘版本搜「7分有氧熱身16分

首先，沒有局部瘦身，都要在全身減脂的情況下再塑形讓局部更完美。瘦腰比瘦腿更容易，特別對於梨形身材，可能你馬甲線已經練出來了，但是腿還是紋絲不動！或者就意思地細了那麼一點點，不管是大腿還是小腿都屬於頑固分子！

這個針對腹橫肌訓練，瘦腰大法也是訓練這個哦，效果也不錯，也只要10分鐘，跟著視頻也一下子練完啦。

這個我做了三個月了，每天30個，量不在多，在動作要標準！從剛開始蹬10個就滿頭大汗要就像，30個要分三次才能蹬完，到現在30個一次蹬完無壓力，慢慢堅持就會有進步呀。效果就是腿會變直！真的！

雖然萬事開頭難，但是更難的是開始之後一直堅持，100天不長，可以從堅持100天開始。給自己一個百天計劃，為更好的自己努力，相信一句話「越努力，越幸運。

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