跑步30問：如何讓你的跑步達到快速減肥和健身的效果（三）

問題二十一

宿醉後可以跑步嗎？

答案是最好不要。多喝水，多睡覺，好好休息，何必急於這一時呢。

問題二十二

跑步的距離、頻率有要求嗎？

沒有特別的要求，適合自己就好。當然也可以慢慢加長距離，挑戰自己。

問題二十三

晚上跑步會失眠嗎？

答案是不會。跑步回讓人興奮，所以睡前兩小時不要跑步了。

問題二十四

跑步中抽筋了，怎麼辦？

手指頭抽筋了，將手握成拳頭，再用力打開。

手掌抽筋了，用另一隻手掌將其拉向背面，多次拉動。

手臂抽筋了，握拳，曲肘，打開，反覆幾次。

小腿或者腳趾抽筋了，用抽筋小腿對側的手拉動腳趾，用力向上拉，同側的手摁著膝蓋，八小腿拉直。

如果大腿抽筋了，就讓抽筋的大腿和身體成直角，彎曲膝蓋，用手抱小腿，做振顫運動。

問題二十五

在跑步機上跑步，多久合適？

40分鐘以上才會有燃脂的作用。

問題二十六

長跑過程中可以喝水嗎？

可以小口喝水，但是40分鐘內一般沒有作用。

問題二十七

為什麼有時候跑步後想吐？

一是可能跑太快了，大腦缺氧，二是可能跑步前吃太多了。

問題二十八

什麼時候跑步最好？

下午三點～六點，那時候身體的激素活性正好。

問題二十九

我是上班族，什麼時候跑步？

早起跑步，可以養成早睡早起的習慣

晚上跑一小時。

問題三十

如何克服自己的惰性？

堅持三個月，跑步就成了你的習慣。

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