健身誤區：跑步的減肥效果最好？30分鐘以上慢跑才

你知道你會經常犯哪些健身誤區么？

1、減脂只有靠有氧運動？

儘管有氧運動是減脂的重要組成，但力量訓練可以令身體在休息的時候燃燒更多熱量，這也就是為什麼力量訓練+有氧訓練比純有氧訓練的燃脂效果好！

2、跑步是最好的減肥方法？

運動期間的熱量消耗量，跑步是數一數二，不過跑步是治標不治本。但很多人在減肥成功後不久又反彈了，為什麼呢？

你的身體需要無時無刻的提高熱量消耗，這只能透過提高肌肉量達到。慢跑無助增加肌肉量，相反，時間過長的慢跑反而會令肌肉流失。所以僅通過有氧運動比如慢跑來減肥的人，當你一停止了跑步的習慣，超過80%可能你的體重會反彈。

3、通過減肥藥能減肥 ？

是葯三分毒，會對身體造成傷害的，可能導致內分泌的失調。食用減肥藥後，體重減輕，實際上減掉的並非只有脂肪，還包括蛋白質。當人體蛋白質減少後，身體肌肉機能也會隨之下降，當停葯後，脂肪就會迅速積累反彈。

4、每次堅持30分鐘的慢跑才能？

慢跑雖可達到有氧鍛煉的目的，但減肥功效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過30-45分鐘，人體內的脂肪才被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的力量可達總消耗量的85％。可見，短於30-45分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

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