戶外跑步注意事項 四要點有效減肥
戶外跑步是大部分人最喜歡的選擇,因為戶外運動能接觸大自然,而且還能瘦身減肥。但戶外有著更多的未知情況,跑友怎樣才能更安全有效的鍛煉?下面將要提到的四個注意事項,大家一定不能忽視,以確保我們能快樂運動!
1、選擇常走的道路
大家想要在戶外跑步運動的時候,最好先去踩點。看看哪些路線是適合運動鍛煉的,除了要避開車輛往來的街道外,還要注意不去少人的地方,以免發生意外事件。最好的戶外跑步路線是,公園的綠道。因為這是政府規劃好的路線,沿途也有不少運動愛好者經過,大家還可以認識新朋友。
2、剛開始跑要慢
除了根據路線跑步外,我們在速度上也要多留心。做完熱身準備後,不必立馬開始快速跑,這樣身體一樣是很難接受的。可以嘗試先慢跑,適應這條路的情況,也給時間身體動起來。因為戶外跑步不同於室內跑步機練習,會面臨很多不同的路況,慢慢跑也是不錯的!
3、運動後護理
跑步並不是簡單的跑步,我們的身體肌肉都會被鍛煉,在運動過後大家可以做一些放鬆工作。比如結束跑步後,要慢慢的停下來,採用跑速、散步、行走的轉變,對肌肉的傷害也會降到最少。記住慢慢的降低速度,還有做一些跑步後的舒展。
4、肌肉按摩
如果你遵循所有的跑步建議,但仍然每次感覺到肌肉很酸痛,那麼就建議大家諮詢健身教練或者物理治療師。一般情況下,是由於你的跑步鞋不符合你的腳型,又或者跑步的姿勢不正確,這些都是可以很快就解決。如果是肌肉的錯誤使用,就需要大家多多留意。
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