一些人老說想瘦，那是你沒找到方法，一周食譜訂製。

很多人說他們也想變漂亮變瘦，那麼小編今天就來推薦一周減肥食譜，健康營養又瘦身。嚴格按照減肥食譜來吃，再配合適當強度的運動，變身型男靚女就是這麼容易！

健康減肥食譜 周一

不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什麼要減肥?我的目標是什麼?記得給自己打氣，一定要堅持下去喲!

早餐：茶蛋1個、米粥1碗（米1兩）

午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（2兩）

晚餐：香蕉1根，全麥麵包片3片

主打減肥菜：韭菜，韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

健康減肥食譜 周二

除了盡量少吃，還應該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬彆氣餒!

早餐：麥片粥1碗（燕麥約80克）

午餐：海帶為主菜（炒、拌都可），配饅頭1個（2兩）

晚餐：黃瓜1根，低脂牛奶1杯（約200毫升）

主打減肥菜：海帶，海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

健康減肥食譜 周三

減肥到現在，想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給你帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧，好身材一定是你的!

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿蔔為主菜，角餅2角（共月2兩）

晚餐：西紅柿1個，清水煮大蝦5個

主打減肥菜：白蘿蔔，白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。

健康減肥食譜 周四

減肥者常會覺得飢餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一周的減肥經驗。最後別忘了向自己提問：下一周減肥計劃應該如何做?

早餐：白水煮蛋1個，牛奶一杯（約200毫升）

午餐：木耳為主菜（炒、拌都可），麥片粥1碗（燕麥2兩）

晚餐：香蕉1個，蒸紅薯一塊（約80克）

主打減肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

健康減肥食譜 周五

不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅強的意志，但這個意志不是過分強迫自己，當你以輕鬆的心境去面對時，就能輕鬆持續下來。

早餐：麥片粥1碗（麥片約80克）

午餐：黃瓜為主菜（炒、拌都可），米飯1小碗（2兩）

晚餐：西紅柿1個，全麥麵包2片

主打減肥菜：黃瓜，黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑製糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效。

減肥食譜 周六

減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規!理智地開始減肥，這是個不錯的起點!

早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯（約200毫升）

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗（2兩），黃瓜冷盤1碟

晚餐：蘋果1個，清水魚肉一塊（約70克）

主打減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。

健康減肥食譜 周日

要想瘦身成功，必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開，更快產生飢餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了!記住：減肥期間要特別重視養顏噢!

早餐：米粥1碗（大米約80克）

午餐：綠豆芽為主菜（炒、拌都可），米飯1小碗（2兩）

晚餐：蘋果1個，蒸紅薯1塊（約80克）

主打減肥菜：綠豆芽，綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

一周時間，你堅持下來了嗎？如果堅持下來了，我們為你鼓掌。男生本來吃的多，一下子減少了好多，一定要堅持住啊。再加上合理的運動，型男離你就真不遠了。女生呢 ，則有規律做些鍛煉，瑜伽什麼的，搭配我們的食譜，保證小蠻腰扭起來。

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