「節氣養生」清明養生怎麼做？踏青、飲茶、還可以做清明引導法！

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四月四日

清明節

祭祀先祖，寄託哀思。同時也提示人們思考死亡對生的意義。古人講「常念死以知生」，讓生命更有質量。

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清明時節，氣候逐漸溫暖，天清地明，風和日暖，草木茂盛，春意濃濃。正如古人所說：「萬物生長此時，皆清潔而明凈,故謂之清明。」是人們遠足踏青、親近自然、催護新生的一個大好時節。那麼，清明時節應該如何調理順應節氣特點進行養生呢？

飲茶喝粥

巧舒肝

中國中醫科學院醫學實驗中心博士代金剛認為，在清明之際自然界風比較大，而且時暖時冷，應該注意防風，同時春與肝相應，清明時節應該特別注意養肝，如果肝氣不舒，會造成情緒失調、氣血運行不暢，從而引發各種疾病。

「明前茶」是茶中的極品。明前茶是清明節前採制的茶葉，受蟲害侵擾少。同時，由於清明前氣溫普遍較低，發芽數量有限，生長速度較慢，能達到採摘標準的產量很少，所以又有「明前茶，貴如金」之說。在江南茶區，經過漫長的冬季，茶樹體內的養分得到充分積累，加上初春氣溫低，茶樹生長速度緩慢，此時的芽質比較好。明前茶芽葉細嫩，色翠香幽，味醇形美，具有較好的清肝柔肝的作用。

在飲食方面，代金剛提醒大家，高血壓、冠心病、一些呼吸道疾病在這個時節容易加重或複發，所以要少食海魚、海蝦、羊肉等食物。宜多吃一些養肝補血、溫中益氣、健脾除濕的食物，比如薏米粥、首烏粥、雞肉等。

適合什麼運動？

放風箏

代金剛引用高鼎的《村居》：「草長鶯飛二月天，拂堤楊柳醉春煙。兒童散學歸來早，忙趁東風放紙鳶。」指出清明時節風大，適宜放風箏。放風箏作為清明習俗之一，流傳已久。古時也把清明節稱為「風箏節」。所以放風箏是比較合適的戶外活動。

「噓」字訣

清明還適合常練「噓」字訣，「噓」字功是護肝的重要方法之一。常練養肝「噓字功」，不僅可以養肝明目，對因肝鬱氣滯或肝陽上亢所致的目疾、頭痛等有一定療效。噓字訣操作方法：唇齒微張，嘴角後引，口唇微微用力拉「扁」，槽牙上下平對而中間留有空隙，舌尖放平，舌體微微後縮，舌兩邊與槽牙之間也留有空隙。唇齒微張，發拼音「x」的聲音，這時的口型是噓字訣的基本口型，然後在此口型的基礎上，口角微微用力拉開，發「ｕ」的聲音。

清明導引

唐末宋初陳摶老祖陳希夷編創了24節氣導引法，其中的清明導引如何做呢，國家體育總局健身氣功協會常委張明亮指出，清明導引法是開弓射箭式，上肢左右對拉，形如開弓射箭，而弓上之箭是開弓之勢所產生的內勁，其內勁、內氣如箭一般蓄勢待發。此式兩手分為弓手和箭手，且弓手為虎爪，箭手成掌，兩掌一屈一伸、兩臂一收一回，而與體內氣機的開合相應。清明開弓射箭式是二十四節氣導引術中非常具有代表性的一個「導引」類功法。動作剛柔相濟、左右對稱、上下兼顧，屈伸、鬆緊、消聳、轉側，環環相扣、勢勢相連，藉此以引導、調控、促進體內氣血循經運行，使氣血暢旺，從而達到疏肝利膽、調肝養肺的作用。可以顯著調暢情志、疏解郁滯，而與自然界升發之氣相應。其動作如下：

採用坐姿（盤坐或坐在凳子上均可），兩手自然覆按於兩膝，正身端坐，呼吸均勻，思想安靜，全身放鬆。

以中指帶動，兩臂向左右伸展，抬至與肩相平，並向上伸展至頭頂上方，兩手手腕交叉，左手在前，右手在後，隨之抬頭看手。

接上式，屈肘、落臂，收掌至胸前，同時兩臂外旋，轉掌心向內，頭隨之還原，目視前方。

右手五指用力分開再屈曲成虎爪，向右側水平拉伸；同時，左掌轉掌心向下，由小指一側帶動向左側水平推出，並逐漸轉掌心向左、指尖向前，同時頭頸水平左轉，目視左掌，勢如開弓射箭，動作略停。

接上式，左臂外旋，左掌從小指開始，依次伸展，成掌心向前、指尖向左；同時，右手從小指開始，依次伸展，成掌心向內，指尖向左，雙臂對拔、勢如開弓射箭，指掌張開、力達指尖。右臂向下、向右側伸，兩臂成「一」字勢，兩掌心向前，然後頭頸轉正，目視前方。

重複以上動作，左右方向相反，向右開弓射箭。共做三遍。然後屈肘、落臂，收掌至胸前，同時兩臂外旋，轉掌心向內，頭隨之還原，目視前方。

兩掌分開，兩臂向左右45°側伸，至與肩相平，掌心向下，目視前方。沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，兩手覆按兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放鬆。

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