營養師如何看陳魯豫的瘦身食譜？

陳魯豫絕對是主持界的紙片人敢當，她曾在她博客更新過一篇《我的瘦身食譜》的日記，她稱，「上周寫了篇《拋棄原諒自己失敗的理由》鼓勵親愛的琳戰勝肥胖，就收到很多網友的留言，詢問瘦身秘訣。」

文中她教了一些瘦身秘方，除了老套的「健康早餐」招數外，她還稱，「蔬菜、水果、雞、鴨、魚、肉都可以吃，但是主食，尤其米飯，在午餐晚餐盡量別碰。」

在該篇博文中，她分享了自己的瘦身食譜，以下摘自陳魯豫的博文內容：

1、健康的早餐

早餐是一天中最重要的，通常每日早餐包括一杯牛奶或酸奶、一個香蕉、一碗麥片。健康的早餐可以保證一整天的新陳代謝，對於女人來說，這非常重要，因此只有身體的循環正常了，體內乾淨了，才會擁有自然的美麗。

2、清熱滋補的參茶

一片片輕薄的參片，泡成清淡的參茶，滋體養顏又不會補出「火」來。這是從朋友圈子中傳來的。喝下來感覺很好，現在手邊就有一杯。

3、午餐晚餐不吃主食

蔬菜、水果、雞、鴨、魚、肉都可以吃，但是主食，尤其米飯，在午餐晚餐盡量別碰。

4、順便運動

運動，持之以恆的運動是最理想最有效的。你可能沒有大塊的時間可以去健身房練到汗流浹背，但是，上下班的時候少乘電梯，多爬幾層樓，把一天的運動濃縮在爬樓和走路中，不知不覺你的體重就會變輕哦。

不知道各位仙女怎麼看待魯豫姐姐的瘦身秘訣？！第1、2、4點其實還不錯，重視早餐，喝參茶補氣和重視日常的消耗。

問題出在第3條，不吃主食，尤其是米飯，講真作為一個影響力這麼大的公眾人物，這麼誤導大眾，真的太不負責任，也難怪有那麼多的女人視米飯為洪水猛獸。

據說魯豫吃米飯都是論粒來吃噠，比你瘦的人比你還拼，你還好意思吃那麼多嗎？有人看到身邊的人吃少都會不自覺影響到自己的胃口，產生罪惡感，更何況是光環加身的女明星。

如果魯豫姐姐真的一直這麼吃，維持她現在的體型還真有可能，但與此同時，她也面臨以下一些問題（不信你可以試試）

1、尷尬的口氣。

女神也是肉體凡胎，普通人遭遇的問題，她同樣不會倖免，長期的低碳飲食，的確對維持身材有益處，所以各種以低碳的基礎的各種減肥方法層出不窮的演變。

從最初的阿特金斯減肥法，生酮減肥法，到改良版的哥本哈減肥法，再有各種五花八門的變相節食，通通都在大幅度剋扣碳水。

且不說難以長期堅持，就是你意志力驚人做到了，可是你的尷尬口氣真的會嚇走身邊的人，最親密的人都不敢靠近。

這種從嘴巴里呼出來的小分子酮的異味（脂肪分解的味道），不是刷牙、口香糖和漱口水能解決的，不知道魯豫姐姐是如何解決這個問題，能不能也給大家傳授下秘訣。

2、日益稀疏的頭髮。

這一點不用我多說，主食攝入不足，用再好的洗髮水，做再好的頭髮護理，天天拿黑芝麻核桃何首烏當飯吃，也不會管用。

無論是我自己的親身經歷，還是做營養諮詢的經驗，都一次次驗證這個事實，那些掉頭髮的客戶在接受建議，增加碳水和總卡路里之後，掉頭髮明顯好轉，而且也恢復了光澤。

於我自己，如果哪段時間發現洗頭時有掉頭髮或者睡眠質量一般，也會反思自己的碳水攝入夠不夠，從而改進飲食。

3、發黃髮暗的皮膚。

長期控制主食也必然會帶來脾虛，而皮膚髮黃髮暗是脾胃最明顯的徵兆，沒有足夠的五穀精微來滋養脾臟，人體的代謝功能會變差，自然就不會足夠營養能到達血液循環的末端---皮膚，所以皮膚會發黃髮暗沒有光澤。

人年輕時脾胃好，即使皮膚長痘，也是泛著光澤和滋潤，和這種干黃是不一樣的。

脾胃運化能力差，想多吃點也不容易消化了，而且稍微多吃點，就容易胖和腫，因為代謝不出去的廢物都會囤積在身體里。

4、大姨媽推後甚至閉經。

每天在我的微信公眾賬號和微博後台都會有太多因為減肥導致大姨媽消失的留言，諮詢如何調養大姨媽。

我們生活的這個時代物質異常豐富，各種美食誘惑只要你想吃都能吃到，居然還有人因為營養不良閉經。

想想我們的媽媽甚至奶奶輩，大魚大肉，蛋和奶肯定不如現在多，那個時候人們的熱量來源主要靠主食，吃飯都是大海碗，女人一個個不僅大姨媽正常，而且特別能生養。

而看看我們身邊，主食吃一口的人越來越多，醫院的輔助生殖門診越來越火爆，日子過好了，怎麼生殖功能還退化了呢？

關於這一條，想多說幾句，雖然生存大環境也有一定的影響，但是不像飲食的影響這麼直接。

一言不合就不吃主食，閉經、多囊、暴食貪食厭食接踵而至，看中醫、開激素做人工周期、阿膠大棗天天吃、就是不肯好好吃飯，在花式作死的路上越走越遠。

到了想要寶寶的年齡，開始著急了。你要知道，魯豫姐姐是沒有孩子的，這種選擇無論是主動還是被動的，你如果能承受，你可以選擇像她學習。

雖然現代社會女人的價值遠遠不是生孩子這麼簡單，但是如果你只是個普通人，絕大多數情況下，這是你必須面對的坎。

如果沒有強大如她的內心，你大概很難抗住周遭環境，光是父母那一關就過不去，當然，怎麼選都是你自己的人生，別人無權瞎叨叨。

除了以上這幾條，脾氣暴躁、睡眠障礙、情緒失控也是常有的，不知道女神姐姐是怎麼處理的，而且身處競爭超級激烈的傳媒行業，壓力和焦慮更是在所難免。

當然可能女神姐姐段位高，能夠雲淡風輕、輕車熟路就搞定這一切，無需像我等世俗女子一樣，始終無法處理好那無處釋放、如影隨形的壓力和焦慮，一路跌跌撞撞前行，還好有身邊人的包容和理解。

Anyway，魯豫姐姐的瘦身秘訣就在那裡，要不要學她，看你咯！

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