男子更年期的自我保健, 助你一臂之力

男性更年期是指男性由中年期過渡到老年期的一個特定時期，它是以男性體內激素水平、生化環境、心理狀態變化由盛至衰為基礎的過渡期。如果該變化過程過於激烈，對多器官系統的功能造成不良影響，並降低生活質量，將會表現出一定的身心異常癥狀或（和）體征，同時可伴有血清睾酮水平減低，此時稱為男性更年期綜合征。

從生理學角度來說，更年期為一正常的生理過程，一些身體不適都是暫時現象，一般情況下，並不算什麼疾病，只要正確對待，保持良好的心態，穩定的情緒，逐步適應機體內環境與外界環境之間新的平衡，克服緊張心理，解除憂慮，一般的人都可以度過安全期。

男子更年期，如果出現一些不是，如焦慮、抑鬱、不安等，甚至出現癔病，可到醫院檢查，進行對症治療。

更年期時候的臨床表現：1.生理體能癥狀：體能和精力下降，容易疲勞，食欲不振，便秘或腹瀉，骨骼與關節疼痛，肌量和肌力下降、經常感到腰酸腿軟，性毛脫落和腹型肥胖等。2.精神心理癥狀：精力不集中、記憶力減退，性情急躁、易怒，多疑猜忌或感情淡漠，悲觀失望，對生活失去熱情。3.神經系統癥狀：可有呼吸不暢感，局部麻木、刺痛感，四肢發涼，部位不定的疼痛或皮膚有蟻行感；植物神經功能紊亂方面主要是心血管系統癥狀，如心悸、心前區不適，血壓波動，頭暈耳鳴，眼前有黑點，潮熱、陣汗；神經衰弱表現，如失眠、少寐多夢、易驚醒，健忘，反應遲鈍等。4.性功能減退：性慾減退、性活動減少，勃起功能障礙，性高潮及性慾下降，射精無力和精液量減少等。

養成健康的心理，生活中減少煩惱、焦慮、悲觀情緒等，許多人不僅可以安全度過更年期，而且可以延續青春，推遲衰老。

在調理上應該採取以心理調節為主，並配合合理營養、體育鍛煉、適度性生活及藥物等綜合方法。注意合理飲食和均衡營養，要做到粗與細、葷與素和主副食的合理搭配，應多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，比如一些粗糧和新鮮蔬果等，盡量避免多糖、多鹽、多油食品。在烹調方法上宜多蒸煮少煎炸。戶外運動不可缺少。每天堅持適當鍛煉，並注意量力而行。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！