恆定/遞增重量肩部+手臂訓練計劃

爆性感身材LAUREN
SIMPSON最新肩部+手臂訓練計劃，完美動作視角，更好的去塑型肩部和手臂，讓上半身更性感，可以作為很好的參考。這次訓練計劃 -
把手臂和肩部安排在一個訓練日完成，每個部位都選出2-3個動作，來組成這個訓練計劃，使用恆定/遞增重量的方式來完成練習，全部動作使用可以控制的重量來完成，只為性感的美肩和手臂。

【訓練計劃/動作可以作為參考來選擇】

【每個動作做4組(她的組間休息時間較短，提高了整體的強度)，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)，你也可以安排屬於自己的休息時間】

【動作詳細解析】

肩部的練習動作 -

【動作1(圖2)，站立利用杠鈴做推舉，使用的重量恆定/逐漸的遞增，每組做10次(完全可以控制的重量)】

【動作2(圖3)，站立利用啞鈴做側平舉，使用的重量恆定/逐漸的遞增，每組做10次(完全可以控制的重量)】

【動作3(圖4)，站立利用杠鈴片做前平舉，使用的重量恆定/逐漸的遞增，每組做10次(完全可以控制的重量)】

【動作4(圖5)，站立利用小杠鈴做提拉，使用的重量恆定/逐漸的遞增，每組做10次(完全可以控制的重量)】

手臂的練習動作 -

【動作5(圖6)，站立利用小杠鈴做彎舉，使用的重量恆定/逐漸的遞增，每組做10次(完全可以控制的重量)】

【動作6(圖7)，站立利用繩索+V繩做肱3頭肌拉伸，使用的重量恆定/逐漸的遞增，每組做10次(完全可以控制的重量)】

【動作7(圖8)，站立利用啞鈴做交替錘式彎舉，使用的重量恆定/逐漸的遞增，每組做10次(完全可以控制的重量)】

【動作8(圖9)，依靠在健身椅用啞鈴從單側邊開始做肱3頭肌後拉伸，使用的重量恆定/逐漸的遞增，每組做10次(完全可以控制的重量)】