高膽固醇？嘗試這些簡單的修復

當你年輕的時候，膽固醇水平高低可能根本不算個事情。你可能知道自己血液中的膽固醇數量，但除非有令人擔憂的原因，否則醫生可能從未討論過您的膽固醇水平。但是隨著年齡的增長，對膽固醇的擔心越來越多。即使你認為自己很注意健康，但是還是會發現自己膽固醇水平可能出乎意料地高。要知道，年齡是導致血液膽固醇升高的主要因素。一旦你超過45歲（如果你是男性）或55歲（如果你是一個女性），你可能會遇到膽固醇問題。

但不要過分擔心，高膽固醇是一個可控的狀況。你可以做很多事情來保持健康，保持對膽固醇的控制。你肯定聽說過地中海飲食是膽固醇管理的終極飲食方式，以及從你的菜單中消除糖和反式脂肪的重要性。以下是其他一些非常有益的提示，可以確保你在降低膽固醇方面取得成功。

遏制膽固醇的簡單方法

計算卡路里：如果您認真對待膽固醇，那麼還需要認真對待熱量攝入。當你不知道消費多少卡路里時，就很容易過度投入，這意味著你會增加體重並提高你的低密度脂蛋白膽固醇 （壞的）。你不需要太極端 - 每周的熱量計數能給你好的建議，告訴你處於什麼情況。如果注意到超出了限制，請嘗試監控每日攝入量，以了解問題所在，以及如何調整飲食習慣。一旦你的熱量攝入受到控制，你可以輕鬆地減輕體重。研究表明，體重減少5％可以顯著降低膽固醇水平。

有氧運動：如果你不會游泳，可以去慢跑。每當你做一些活躍的活動，你的呼吸（這是有氧運動）和運動對你的膽固醇水平有很大的幫助。研究顯示，有風險的患者特別受益於每日鍛煉。

多吃蔬菜：下次你去購物，儘可能多買五顏六色的蔬菜。讓綠色，紅色，橙色，黃色蔬菜填充你的冰箱和你的盤子，並給你的身體增加營養。明亮的蔬菜，如甜菜，胡蘿蔔和菠菜含有強大的化合物，可防止血液中膽固醇積聚。

多喝燕麥粥：一碗燕麥早餐可能不像培根那麼好吃，但一定會讓你的膽固醇水平好起來。粥是一種很好的可溶性纖維來源，可以結合您的膳食膽固醇並將其通過腸道排出。這個「冠軍的早餐」會燃燒你的能量，直到午餐。

微笑：高膽固醇不是笑話，但這並不意味著你不應該微笑。恰恰相反，積極的態度可能是你減輕壓力的秘密武器。如果你有健康的生活方式，但膽固醇水平仍然很高，壓力可能是罪魁禍首。所以，放鬆你的心情，讓你周圍的人欣賞你的笑容！

做到所有這一切後，你現在可以控制你的指標了。它可能需要你做一些常規記錄，一些劇烈運動和一些微笑。但是在一天結束後，你就會知道這是非常值得的努力。