減肚子瘦大腿3+1好方法，每天堅持一種，30天下來瘦13斤

要獲取不一樣的收穫，你就要選擇不一樣的種子；要看到不一樣的風景，你就走別人不一樣的路；要達到從未有過的高度，就要付出從末有過的努力......美好的一天開啟，加油

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想瘦肚子，需要遵循一個簡單的運動規則。跑步是一種效果很好又操作簡便的有氧運動，再輔以其他能夠瘦肚子的無氧運動，堅持下來，好身體一定會有的！

A、跑步3分鐘+仰卧起坐1分鐘

仰卧起坐有很多種，要選擇可以鍛煉腹部的那種，要注意起身的時候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

B、跑步3分鐘+俯卧撐1分鐘

俯卧撐主要是鍛煉胸肌的，但是也能鍛煉到腹部，只是胸肌的鍛煉效果更明顯。

C、跑步3分鐘+仰卧舉腿1分鐘

仰卧舉腿動作分解：

Step1：身體仰著躺在地上，手臂緊緊貼著身體兩側，收緊下腹；

Step2：舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直。根據個人體質，可以不垂直，只要達到鍛煉腹部的效果就好。

D、跑步3分鐘+平板支撐1分鐘

平板支撐動作分解：

Step1：趴在地面上，用兩隻腳尖和兩隻手的前臂撐起整個身體；

Step2：肩膀和肘關節成直角，軀幹挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個平面里；

Step3：眼睛直視地面，保持均勻呼吸。

E、跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘

坐姿收腿動作分解：

Step1：需要穩定性比較好的椅子，坐在上面，雙手抓住椅子的邊緣；

Step2：雙腿併攏，然後向胸口收起雙腿，直到感覺腹部緊繃為止。

F、仰卧屈膝收腿

仰卧屈膝收腿動作分解：

Step1：平躺在地面上，雙腿併攏，雙手緊緊貼著地面；

Step2：收起雙腿，保持小腿與地面平行；

step3：上半身仰卧起身，膝蓋往胸部收緊。

感興趣的朋友們，可以試試咯，雖然減肥難，但是只要你堅持，效果總會出來的！

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