經期瘦身甘旨食譜有哪些呢?

婦科醫生朱麗梅

食譜一

早餐：豆漿或牛奶250g、全麥麵包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個。

午飯：一碗熱湯、一碗飯、一份蔬菜、兩顆植提纖消脂、一份肉食、餐後吃一個生果

晚餐：沒有沙拉醬的蔬果沙拉一份，能夠適量加進雞胸肉

下午茶能夠食生果，最佳選用蘋果。

食譜二

早餐：稀飯一碗，水豆腐一塊，荷包蛋一個、青菜一份。

午飯：麵條30g，小白菜一份，餛飩四個、鹵豆乾一片、飯後吃一個蘋果。

晚餐：水餃10個，鹵海帶，青菜湯一碗。

食譜三

早餐：菜包子一個，水煮蛋一個、豆漿250g、植提纖消脂，蘋果一個。

午飯：涼拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油。外加應季蔬菜一份。

晚餐：義大利面半碗，煮青菜一碗，玉米濃湯一份。

食譜四

早餐：牛奶麥片粥一碗，哈密瓜半個、水煮雞蛋一個、全麥麵包兩片。

午飯：京彩瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小西紅柿10—12個，牛肉一份。

晚餐：河粉湯一碗半，河粉100g，內加海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油，飯後生果一個。

經期瘦身要確保補給豐厚的蛋白質、維生素、礦物質，還要控制攝入過多的主食和脂肪。以上是四款經期健康瘦身食譜，能夠每日替換食譜，使養分更均衡。但要留意，經期瘦身要根據食譜來，不能急於求成，搭配細體茶，留意搭配健康飲食，不要故意節食，養分均衡，進步身體修復和代謝功用，不然身體得不到極好的康復，容易肌膚鬆弛，這樣就因小失大了。

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