4種卧推方式各自的好處與短處，練習胸肌時，你選擇哪一種？

練胸肌最好的方法就是一個字「推」，對於胸肌的鍛煉，基本上都是健身新手比較喜歡的鍛煉肌肉部位之一，把它列為最受健身族歡迎的鍛煉部位一點不為過。

今天，我們來比較一下4種最常用的推胸方式，看看你的選擇是什麼？

歡迎討論！

一、固定推胸器

這種固定推胸器在健身房很常見，樣式有差別，但原理作用大同小異。

好處：這種固定式器械的好處是安全可靠，重量的選擇上比較方便，用插銷選取不同的重量即可。

短處：雖然較為安全，但由於把手的固定化，以及座位高度調節問題，運動軌跡較為死板，位置調節不好，甚至會影響胸肌發力。

二、史密斯卧推

好處：史密斯機會讓你感到安全和舒適，因為杠鈴兩邊被軌道所固定，所以你不會擔心它會因為你力量的不均勻而左右搖晃。

短處：軌道的固定嚴重製約了你卧推時應有的感受，它能給予你保護但同時又失掉了胸肌鍛煉中最渴望的那部分——自有軌跡帶給肌肉的刺激感。

三、杠鈴卧推

自由力量區的杠鈴卧推區常常都是最熱鬧的區域，排隊等候上場一點也不奇怪。

好處：杠鈴卧推能帶給你前所未有的推胸感受，重量根據自身條件自由增減，運動軌跡自由靈活，對於胸肌的刺激鍛煉效果是非常棒的。

短處：難度較大，衝擊大重量需要有小夥伴保護。操作不當具有一定危險性。

四、啞鈴卧推

啞鈴卧推是一個被忽視的動作，把它排在最後一個足見它的壓軸性！

好處：重量自由控制，軌跡自由多變。要抓握啞鈴，又要控制啞鈴軌跡，保持平衡穩定，不單是胸肌做功，周邊的協同肌群、穩定肌群都要同時收縮，這對身體平衡、肌肉控制本體感覺等方面的能力，有極大的提升。

短處：難度最大，衝擊大重量需要有小夥伴協助。

【FarFit發奮健體】原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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