寬厚背闊肌，倒V型怎麼練？5個動作練背日專項，效果十足！

寬闊的背闊肌可以讓整個人體顯現出倒V型，穿衣有型，走路有氣質。

同時，寬厚的背闊肌能給與上肢更多的力量，呈現出更多的霸氣和力量感。

今天，我們來學習一套專項訓練，這套動作中沒有硬拉和引體向上，但是在著重打造背部的厚度和寬度方面，分別針對性地進行了安排。

讓我們一起打造一個寬厚的背部吧！

熱身

在訓練開始之前，先安排5-10分鐘的熱身。可以是有氧運動，也可以是拉伸等。

動作1：

將傳統的把柄換成橫杆，背部挺直，感受背闊肌的拉伸和收縮。

組數建議：4-6組，分別為12/12/12/10/10/8RM

動作2：

提起啞鈴時，注意感受背闊肌的完全伸展。

採取重量遞增方式，單側組數建議為4組，分別為12/12/10RM/8RM

動作3：

注意保持膝蓋微屈，下放時T桿不完全下放到地面。

組數建議4組，採取重量遞減方式，分別為8RM/10/12/12

動作4：

反握，注意頂峰收縮。

組數建議4組，採取恆定重量，分別為12/12/12/12

動作5：

正握，寬距。注意腰背部保持穩定。

採取重量遞增方式，組數建議為4-6組，分別為12/12/12/10/10RM/8RM

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網路，請勿轉載

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