上胸肌維度不夠飽滿？4個動作專項強化上胸肌讓胸肌更有型飽滿

胸肌是每個男人必練的部位，胸肌是男人力量的代表，也是男人最好的魅力形象名片，如果一個男人擁有雄壯的胸肌，那麼他立刻就顯得非常的有魅力，有力量范兒。男人要想提升魅力，就必須要訓練胸肌，強壯的胸肌可以讓一個男人更有雄性的力量之美男子漢氣概，在任何時代擁有陽光男子漢氣概的男人都會得到異性的傾迷，反觀那些身材瘦小全身毫無力量，扭扭捏捏的男人在任何時候都不會有人喜歡，同時更是別人欺負的對象，在任何時候全身散發強大力量氣場的人，都不會被人欺負，而且還能震懾別人，而那些身材瘦小無力的人在任何時候都是被人欺負的對象，所以要想擁有強大的力量，那就首先強化自己的身體，讓身體的力量強大的起來，你內在的力量才能真正的強大的起來

今天為大家整理一組專門針對強化的訓練動作，主要幫助訓練者強化上胸肌部位，在整體的胸肌訓練中，上胸肌部位是最難訓練的部位之一，如果健身者不對上胸肌進行專項的強化訓練，那胸肌整體很難有那種立體飽滿的感覺，所以必須對上胸肌進行強化，針對上胸肌強化可以讓胸肌部位整體的必練顯得更加勻稱有型。當上胸肌部位練得飽滿有型以後，胸肌其他部位訓練也就變得容易了，上胸肌飽滿時相對的胸肌中縫部位和上胸肌邊緣部位，也就凸顯出來的了，那麼胸肌也就更加有立體了。

對於上胸肌訓練，在訓練重量選擇方面一定選則自己完全能控制的重量訓練，切不可使用自己無法控制的大重量進行刺激訓練，而且要保證每個動作都做到完全的到位，不管是卧推還是夾胸等都要把動作做到位，千萬不要進行半程動作。這次的訓練動作可以與聯合腹肌訓練，將動作完成以後可以接著自己的腹肌訓練動作進行訓練，這樣可以有利於全面增肌塑型，讓胸腹部位的比例更加協調有型好看，達到真正的健美效果。

下面4個上胸肌強化訓練動作，每個動作做4組，每組做完休息60-90秒，每個動作做完休息90-120秒，利用史密斯機，繩索和固定器械完成訓練動作，同時利用重量遞增和遞減方式增強整體的訓練強度。

動作一，史密斯機上斜卧推，訓練時力量重量逐漸遞增的方式完成訓練，每組做12-10次，在訓練中健身者注意重量的遞增，要保證遞增的最大重量時自己完全能控制的重量，絕對不可遞增到自己無法控制的重量，同時還要注意動作的速度，要做保證動作緩慢均速完成，讓肌肉達到充分的刺激收縮。

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動作二，站姿繩索低位夾胸，訓練時利用重量逐漸遞減方式完成訓練，使用中等重量遞減掉到輕重量為一組，先利用中等重量做15-10次然後不休息遞減重量再做15-10次為一組，也就是說中等重量和輕重量各做15-10次為一組。訓練時健身者一定要注意動作的速度，速度太快會直接影響訓練效果無法達到良好的刺激效果，所以一定 要保持慢速收縮訓練。

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動作三，固定器械推胸，訓練時使用重量逐漸遞增方式訓練，每組做12-10次，這個動作主要是針對上胸肌維度的強化訓練，訓練時將重量遞增到自己能控制的最大重量，這個動作大重量慢速度刺激效果更好。

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動作四 ，站姿繩索高位夾胸，訓練時利用重量逐漸遞減的方式完成訓練，使用中等重量和輕重量遞減方式訓練，與動作而的遞減方式相同，每組做12-10次，健身者訓練時要注意，這個動作與動作二的區別。

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