腹肌專項訓練，9個動作打造模特般清晰腹肌，讓腹肌如刻畫般清晰

腹肌是很多健身族都喜愛練習的肌肉部位，一個清晰的塊狀腹肌線條是健身族自我健身成果的直觀表現，而且整個腹肌線清晰如雕刻，也是力與美的象徵。

對於腹肌，我們需要認識的，處於腹部最大一塊是腹直肌，我們一般在日常中把它分為「上腹」、「下腹」，兩側是腹斜肌。

對於腹肌的訓練，不能只關注在腹肌本身上，一定要配合飲食方案，讓身體達到一個比較低的體脂率，那藏在厚厚脂肪下面的腹肌才會顯現出來。

今天我們一起來分享一套Okeni的腹肌專項訓練安排，Okeni是專業健身教練，是健身界顏值與身材同時具備的肌肉型男，讓我們一起為打造一個模特般清晰的腹肌線！

以下每個動作做1分鐘，做完全部動作為1組，根據自身身體條件進行安排。每周建議可以安排2-4次的腹肌專門訓練。

動作1：

動作2：

動作3：

動作4：

動作5：

動作6：

動作7：

動作8：

動作9：

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，請勿轉載

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