身體硬朗是福！可這五個部位絕不能硬！

春天到，萬物生，

不少老年人，也聚到小公園鍛煉身體。

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沒事逛逛小公園，

總能聽到一句，

「哎，老李，

你這身體，可真硬朗，

看著倍兒精神~~」

但是，身體這五個部位，可硬不得~~

1

血管硬

動脈粥樣硬化，就是由於膽固醇及其他脂類物質累積在動脈管壁上，引起血管狹窄，導致的血流不暢。

血流不暢，後果很嚴重，可能會引起腦卒中、心肌梗死、下肢缺血。

易患人群

男性

肥胖

心腦血管疾病患者

生活方式不健康的人

飲食不健康的人

常處於寒冷、潮濕環境中的人

血管硬，牢記四步

管住嘴

每天的膳食中最好包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。適當多吃低膽固醇、低脂肪的食物。

避免大魚大肉。盡量少油，能植物油就別動物油，能清蒸的就別紅燒和油炸。

避開煙

一天兩包煙，血管易「中毒」。美國科學家研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2～3倍。

防慢病

沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索；

高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管病變。

邁開腿

適量的有氧運動利於排放血管垃圾。

2

肝硬化

肝硬化是肝臟逐漸發生變形，質地變硬，而肝細胞也逐漸壞死，最終肝臟失去功能的過程。

肝硬化的發病高峰年齡在35~48歲。

易患人群

長期酗酒者。

肝炎病毒感染者。

長期服藥和接觸化學毒物者。

血吸蟲等寄生蟲感染者。

先天梅毒性肝硬化。

慢性膽汁淤積患者。

代謝紊亂人群。

肝臟淤血者。

肝硬化：戒煙戒酒，多運動

禁酒戒煙

長期大量飲酒會導致肝細胞損害，發生脂肪變性、壞死、纖維化，並發展到肝硬化。

注意休息

按時休息。我們躺卧休息時，充足的血量進入肝臟，可增強肝細胞功能。

飲食要注意

食物應易消化、有營養，且高蛋白、高維生素、低脂。

避免壞情緒

壞情緒會傷肝，要學會自我調節。

定期體檢

定期到醫院做肝功能、甲胎蛋白、超聲等檢查。

3

脖子僵硬

當我們低頭玩電子設備時，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

因此，極易出現脖子僵硬、疼痛，頭暈等癥狀。時間久了，就會造成頸椎病。

脖子僵硬：姿勢擺正、多活動

避免長時間低頭

日常工作時，可以將桌面製成斜面，或抬高寫字檯，或用書本墊高2厘米，以免工作時頸椎過度前屈。

頸部多活動

最好每工作1小時站起來活動或做保健操。

睡姿要正確

正確的睡覺姿勢也很重要，最好採取側卧或仰卧的姿勢。

枕頭不宜過高，枕長應寬出肩10到16厘米。

坐姿要端正

保持正常坐姿，雙肩後展，脊柱正直。

抬頭遠望

避免過長時間伏案或低頭，多抬頭遠望。

頸部活動，勿過猛

不要猛抬重物，回頭時要柔緩。

4

腰背僵硬

伏案辦公、打掃衛生、久坐不動等，都會給腰部增加負擔。

時間久了可能會導致腰肌勞損甚至腰間盤突出，嚴重時還可能出現神經壓迫，誘發身體其他部位不適。

腰背僵硬：少坐、勤鍛煉

腰背肌肉要多鍛煉

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉。

常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。

平時多做擴胸運動 ，以及向後仰腰、向上牽拉等運動。

久坐姿勢要注意

久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放鬆和休息，時而向後伸腰也是預防腰疼的好方法。

床墊厚度、硬度要適中

5

關節僵硬

關節是骨骼之間的連接點，一旦關節出了問題，人的行動力就會受限。

關節不好的患者，對心血管系統、呼吸系統、骨骼肌系統等會造成一定影響。

關節僵硬：少運動、多注意、避誤傷

關節有「五怕」

怕老、怕胖、怕傷、怕勤、怕冷!

怕老

隨著年齡的增長，人體軟骨營養缺乏，骨骼中的無機物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導致關節軟骨和骨退行性病變。

怕胖

體重增加，下肢關節承重的壓力也會增加。

怕傷

在運動、出行的過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下後遺症。

怕勤

關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨。

怕冷

關節受涼會引起疼痛，易導致關節僵硬。

保護關節，更要注意細節。

避：重物

避免背、扛重物。

避：運動量大

隨著年齡在增長，應以游泳、騎車和散步為主，減少大運動量的運動方式。

避：體重過胖

過胖，會對關節造成壓力和磨損，因此注意控制體重。

避：關節受傷

運動之前先熱身，運動量由小逐漸加大，切忌開始就參加重負荷的運動。

大量運動後及時放鬆。

老年人行走時要避免跌倒。

避：諱疾忌醫

關節疼痛是關節給人體發出的警報，表示應該引起重視，應及時診治。

不要放任身體上的小毛病，

當心慢病拖成大病~

身體這五處該怎麼調理，

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