骨質疏鬆別只知道補鈣，每天曬太陽就行，不花錢而且很簡單

一說起骨質疏鬆，很多人第一個想到的就是補鈣，單是補鈣就可以了嗎？其實不是，適當的運動和曬太陽也是預防骨質疏鬆非常關鍵的因素，但是您知道到底怎樣曬太陽才能起到最好的效果嗎？什麼樣的運動才適合預防骨質疏鬆呢？

怎樣曬太陽才能達到最佳效果？

維生素D可以促進鈣的吸收，而我們獲得維生素D的主要途徑就是曬太陽。因為陽光中的紫外線照射在皮膚上，在皮下脂類的作用下才能轉化成維生素D。雖然這是免費的，但是在曬太陽的時候還是要注意：

1、直曬，因為玻璃會阻擋紫外線，所以不能隔著玻璃曬太陽，而且保證每天連續太陽直曬30分鐘，盡量暴露皮膚；

2、防晒倍數較高的防晒霜、遮擋紫外線的太陽傘，都會影響效果的。所以，建議大家每天抽出半小時接受日光浴。在炎熱的夏天為了避免晒傷，可以利用早上的時間曬太陽。

如果遇到寒冷的冬天，或者霧霾天氣不適合曬太陽怎麼辦？食物中含有的維生素D含量非常不能得到滿足。另外，不論是食物中獲得的維生素D還是曬太陽獲得的維生素D，都需要在體內經過肝臟、腎臟的轉化變成具有活性的維生素D才能發揮作用，但是對於一些老年人，由於肝、腎功能減退，自身活化維生素D的能力有限，食物獲得不能滿足，曬太陽不能保證，建議您在臨床醫師或營養師的指導下補充適量的維生素D補充劑。

什麼運動更適合預防骨質疏鬆？

運動對於預防骨質疏鬆非常重要，但是選擇運動類型也很重要。

1、負重運動。負重運動可以減少骨量流失，所以建議您每天都有負重運動。也許您會問了，什麼是負重運動？難道是舉重？其實我們說的負重運動不僅要受到地心引力的作用，另外還要鍛煉到肌肉力量。如快走、慢跑等。其實我們日常生活中提著菜籃子買菜、背包快走就恰好是這種鍛煉，增強了肌肉力量，有助於促進骨量的積累和減少骨量大。如果身體條件允許，您可以在看電視的時候一手舉個啞鈴做做蹲起運動，或者把啞鈴換成厚一點兒的書也行。

2、協調性練習。注意身體協調性的練習，這樣可以避免摔倒，有效預防骨質疏鬆性骨折的發生，尤其對於老年人意義更大，如太極拳、廣場舞等。世界衛生組織也呼籲全世界的老年人，有條件的可以練習太極拳，因為經常打太極拳和不打太極拳的人相比，跌倒的概率可減少47%，髖部骨折率可降低25%。

可見，太極拳是非常適合老年人做的運動，現在天氣越來越暖和，您不妨出去走走，在這樣風和日麗的季節，外出晒晒太陽、打著太極拳是多麼兩全其美的事。

作者介紹：劉曉楠，國家二級營養師，有十年臨床工作經驗。

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