馬拉松比賽，有必要吃能量膠嗎？
親愛的跑友,您好！
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—— 98跑
教練，您好！
許多跑友在比賽中都攜帶和食用能量膠，但我覺得帶著是一種累贅，而且專業運動員好像都從來不會帶能量膠上跑道。請問是我比賽中應該吃能量膠嗎？我的全馬目標是4小時左右完賽。另外，到底是能量膠還是能量棒比較好？
您好！
最早的馬拉松比賽，專業選手在比賽中很少需要能量膠，是因為他們往往有專門提供的或你自己配比的補給（提前交給組委會，做好標記，按要求放在補給站），這是業餘跑友享受不到的。所以，業餘跑友在馬拉松比賽途中，還是盡量帶一些、吃一些能量膠比較好（例如：大家比較熟悉的國產品牌——「跑能」）。因為馬拉松比賽畢竟是大運動量、強度也不小，會大量消耗人體的糖儲備，如果糖儲備過低就容易提前發生疲勞，出現掉速甚至低血糖癥狀。而能量膠恰好能夠快速補充人體所需的糖分。
關於補充能量膠的次數和時間，根據您的情況，建議在10公里、20公里、30公里、35公里吃。也可以根據自身的體能狀況增加補給次數。但一般全程不要超過5個，否則容易引起腹痛等問題。而且，吃能量膠務必保證能喝上水，最好是在距離補水站之前100-200米處就取出能量膠，撕開包裝，慢慢吃進口中，經過水站時再取一杯水，將口中的能量膠稀釋吞下（注意呼吸，不要嗆到）
另外，比賽途中盡量使用能量膠，而不是能量棒。能量膠是半液態的，可以用水稀釋很快溶解、容易吞下。而能量棒是固態的，一邊跑動、一邊嚼碎吞下的過程中，很容易噎著、嗆到，所以，能量棒建議用於比賽後補充能量。
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