我該怎麼鍛煉我的胸大肌下部？

俗話說新手練胸，這是因為胸部的鍛煉動作較為簡單，鍛煉效果也比其他肌肉顯著。

想要練出一定效果的胸肌是十分簡單的，只要找幾個動作，就能讓你的胸部凸顯起來。

但是，想要練就完美的胸型，就不是那麼簡單的了，練就完美的胸型是十分講究的。

凶不作為一整塊肌肉群體，分為胸大肌和胸小肌，而對於位置的劃分，又分為上中下三部分，想要完美的胸型，就要把所有位置的胸部肌肉都鍛煉到。

前一段時間就有人問我，怎樣才能更好地鍛煉胸大肌的下部？

其實，在鍛煉中，有很多動作都可以刺激我們的胸下部，打造出我們的完美胸型。

我們都知道啞鈴飛鳥是鍛煉胸肌十分有效的方法，而下斜啞鈴飛鳥則是鍛煉胸肌下部的最經典的動作之一。

接下來我們介紹一下如何有效進行這個動作。

首先雙手全握啞鈴，仰卧在調整好角度的下斜啞鈴凳上，背部保持挺直，持鈴於胸大肌下部外側，屈肘，啞鈴鈴頭相對。

然後把啞鈴推舉起來，作短暫停留，進行頂峰收縮，然後啞鈴下慢慢放到最下面的肋骨兩側，下降到相對於向下乳房乳頭位置。

動作過程中將所有注意力集中在胸部，使用胸部發力，能更好地刺激你的胸部肌肉成長。

還有一點十分重要的是，如果你將器械的位置放在胸大肌的中間，則不會鍛煉到你的胸大肌下部，還有可能給肩關節造成不必要的壓力。

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