如何瘦腿？看孔孝真的11字腿減肥法！

夏天就要來了，衣櫥已經換季了，但身材還停留在冬天的狀態?趁距離炎夏尚有一段時間，快將冬天累積下來的脂肪完全處理掉吧！

又有新劇的孔孝真，準備和金秀賢合作新劇可算是萬眾期待。這位韓劇的「收視女王」，原來11字腿的表表者，高挑瘦削的身材無論穿什麼都一樣好看，很多女生都會用她的照片作為刺激自己自己減肥的動力，可見其身材有多讓人羨慕。身上毫無贅肉的她，減肥原來是靠單車運動，而且更有自己一套獨特的騎法。

首先，每次騎單車的時間為30分鐘到一個小時，進行單車運動1個小時大約可以消耗300卡路里，相對其他運動來說，是相當不錯的減肥運動。如果本身沒有騎單車或做其他運動的習慣，不要強迫自己一開始就騎一個小時的自行車，這樣反而會讓雙腿變粗。初步者可先騎15至30分鐘，然後再每次加長時間，知道身體適應為止。

無論採取任何的減肥方法，最重要的一定是有恆心和堅持，這套單車減肥法也不例外，想要有明顯效果，至少需要進行兩個月或以上，每個星期最少進行3次，最理想是一個星期5次，如果有放棄的念頭？不妨拿出孔孝真的照片刺激下自己。

單車減肥法最獨特的地方是騎單車的姿勢，騎單車的時候要不盡量保持直立，手肘微微彎曲，想更有效，那麼盡量把肚子收緊，上身基本上全程不改變姿勢。

想要練出11字腿，騎自行車時肩膀和雙腿也要保持11字平衡姿勢，即手肘或膝蓋盡量不要向外。維持這個姿勢可保護腳踝和肌肉，減少受傷機會。

這套單車減肥法除了減肥作用，還能鍛煉肺功能、降血壓，一舉多得，與其天天帶著家中做宅女看電視劇，羨慕女主角有多瘦有多美，還不如出去外面騎騎單車，減肥鍛煉兼得！

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