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9個經典瑜伽動作,緩解肩頸疼痛(動圖)

對著電腦、低頭玩手機,導致肩頸疼痛問題越來越年輕化。肩頸疼痛,還會到孩子呼吸短淺,血液無法順暢疏鬆到大腦、還有脖子周圍的神經受到擠壓等等問題。

今天推薦9個經典瑜伽體式,簡單易行,在家就可以練習。


9 個 經 典 瑜 伽 體 式 緩 解 肩 頸 疼 痛

↓↓↓


1.

站立前屈(雙手十指交扣)

9個經典瑜伽動作,緩解肩頸疼痛(動圖)

  • 站立,雙腳與髖同寬

  • 雙手在身後十指交扣,呼氣往下摺疊

  • 頭完全放鬆,手往後找地面

  • 保持10次呼吸

2.

海豚式

9個經典瑜伽動作,緩解肩頸疼痛(動圖)

  • 膝蓋著地雙手互抱手肘量距離

  • 雙手手肘撐地,臀部抬高,腳跟踩地,就像做下犬式

  • 保持10次呼吸

3.

反祈禱

9個經典瑜伽動作,緩解肩頸疼痛(動圖)

  • 金剛坐,雙手在身後合十

  • 掌跟併攏,肩胛骨展平

  • 保持10次呼吸

4.

鷹式

9個經典瑜伽動作,緩解肩頸疼痛(動圖)

  • 站立,左腿纏繞右腿,右手在上相互纏繞

  • 保持10次呼吸,換邊

5

.

弓式

9個經典瑜伽動作,緩解肩頸疼痛(動圖)

  • 趴下來,彎曲膝蓋,雙手往後抓住腳跟

  • 吸氣抬起下巴、胸腔離地

  • 腳跟遠離臀部,膝蓋去找地面

  • 保持10次呼吸

6.

牛面式

9個經典瑜伽動作,緩解肩頸疼痛(動圖)

  • 金剛坐,左手在上,右手在下,在背後交扣

  • 保持肋骨內收,胸腔上提

  • 保持10次呼吸,換邊

7.

穿針式

9個經典瑜伽動作,緩解肩頸疼痛(動圖)

  • 膝蓋著地,右手向上延展,然後穿過左腋窩想做延展,掌心朝上

  • 左手向頭頂方向延展,指尖點地

  • 保持10次呼吸,換邊

8.

手臂交叉

9個經典瑜伽動作,緩解肩頸疼痛(動圖)

  • 趴下來,左手往右側,右手往左側,趴下來

  • 保持10次呼吸,交換手前後位置重複

9.

扭轉

9個經典瑜伽動作,緩解肩頸疼痛(動圖)

  • 趴下來,左手往左側打開,掌心朝上

  • 身體往左側扭轉,右腳左腳踩地,膝蓋朝天

  • 雙手在身後十指交扣

  • 保持10次呼吸,換邊

緩解肩頸疼痛刻不容緩



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