9個經典瑜伽動作,緩解肩頸疼痛(動圖)
對著電腦、低頭玩手機,導致肩頸疼痛問題越來越年輕化。肩頸疼痛,還會到孩子呼吸短淺,血液無法順暢疏鬆到大腦、還有脖子周圍的神經受到擠壓等等問題。
今天推薦9個經典瑜伽體式,簡單易行,在家就可以練習。
9 個 經 典 瑜 伽 體 式 緩 解 肩 頸 疼 痛
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1.
站立前屈(雙手十指交扣)站立,雙腳與髖同寬
雙手在身後十指交扣,呼氣往下摺疊
頭完全放鬆,手往後找地面
保持10次呼吸
2.
海豚式膝蓋著地雙手互抱手肘量距離
雙手手肘撐地,臀部抬高,腳跟踩地,就像做下犬式
保持10次呼吸
3.
反祈禱金剛坐,雙手在身後合十
掌跟併攏,肩胛骨展平
保持10次呼吸
4.
鷹式
站立,左腿纏繞右腿,右手在上相互纏繞
保持10次呼吸,換邊
5
.
弓式趴下來,彎曲膝蓋,雙手往後抓住腳跟
吸氣抬起下巴、胸腔離地
腳跟遠離臀部,膝蓋去找地面
保持10次呼吸
6.
牛面式金剛坐,左手在上,右手在下,在背後交扣
保持肋骨內收,胸腔上提
保持10次呼吸,換邊
7.
穿針式膝蓋著地,右手向上延展,然後穿過左腋窩想做延展,掌心朝上
左手向頭頂方向延展,指尖點地
保持10次呼吸,換邊
8.
手臂交叉趴下來,左手往右側,右手往左側,趴下來
保持10次呼吸,交換手前後位置重複
9.
扭轉趴下來,左手往左側打開,掌心朝上
身體往左側扭轉,右腳左腳踩地,膝蓋朝天
雙手在身後十指交扣
保持10次呼吸,換邊
緩解肩頸疼痛刻不容緩
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