這才是拉伸大腿後側的正確打開方式……

大腿後側感覺很近？所謂的大腿後側，也就是腘繩肌。腘繩肌是一組肌群而不是單獨一塊肌肉，通常由半腱肌、半膜肌和股二頭肌三塊肌肉組成，這些肌肉位於我們的大腿後側。

由於我們日常中很長時間都是坐著的狀態，臀大肌很少被使用到，腘繩肌就會喧賓奪主搶奪臀大肌的功能，久而久之，被迫縮短起來。

為什麼要注重大腿後側的拉伸呢？腘繩肌的柔韌性在運動訓練中是相當重要的，當其緊繃縮短時候會影響髖關節的靈活性，導致很多運動無法流暢的進行動作（如深蹲、硬拉等）；髖關節靈活性受限，首當其衝的犧牲者，就是腰椎。

運動前後拉伸腘繩肌可以有效緩解肌肉緊張和疼痛。背痛的人和膝蓋僵硬的人也可以通過拉伸受益。

看到這裡，相信你也認識到了拉伸大腿後側的重要性。

下面三個動作帶你有效拉伸大腿後側，在家裡就可以完成，希望會對你有所幫助！

圖片來自網路

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