俯卧撐和平板支撐-訓練上半身的經典動作

說起這兩個動作，在很多人看起來都差不多，兩者都是俯身支撐的動作。更是有些人傻傻分不清楚，哪種是俯卧撐或平板支撐。但是，就是這樣簡單的兩個動作，卻可以訓練到你的胸肌、肱三頭肌、腹肌和核心肌群等，使你能高傲的曬出你的上半身。

上半身的訓練中，我們主要針對的是胸部、腹部、背部、手臂等肌肉。而俯卧撐就可以鍛煉到胸肌、肱三頭肌、背肌等，平板支撐可以鍛煉到你的腹肌和整個核心肌群，兩個結合訓練，來打造你完美的上半身。

俯卧撐主要是鍛煉上半身胸部肌肉的動作，經常做俯卧撐可以擴展肩部，增強大臂、小腹、胸部的肌肉，使體形更為勻稱挺撥。在平時訓練時，動作的標準是達到健身效果的重要條件，首先，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。其次，做俯卧撐時，應該用2-3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2-3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

腹部，作為上半身的另外一個重要部位，當然不能忘了鍛煉，而平板支撐就可以練到這個部位，短短的幾分鐘，就可以帶來意想不到的效果。通過它可以塑造你的腰部、腹部和臀部的線條，同時還可以使你的背部線條更迷人。其動作要領是：取俯卧姿勢，後雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關節垂直於地面，腳尖著地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。接下來腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，髖關節不能下落或向兩側傾斜。眼睛看向地面，保持均勻呼吸，不要憋氣。

不論你是男士還是女生，長期堅持俯卧撐和平板支撐這兩個動作，會讓你的上半身更加有魅力更加迷人。