健身要適度！女子夜跑3小時尿液變成醬油色

都說四月不減肥，五月徒傷悲，眼看就到各種秀腰、秀腿、秀肌肉的好時節了，各路英雄俠女都鉚足了勁兒開始鍛煉減肥。但是，蟄伏了一個冬天的身體，可不是一「啟動」就能立刻高速運轉的，春季運動一定要掌握好力度和方法，不然就悲劇了。

案例一 女子夜跑3小時 尿液變成醬油色

女報訊26歲的小夏供職於一家日企，為趕在穿裙子前甩掉贅肉，進入3月後，她幾乎每個周末都安排一天夜跑，每次時間1—3小時。前不久，小夏沿綠道慢跑近3個小時後離去。當晚，她感到雙腿異常沉重，靠雙手支撐才能蹲下和站起。次日一早，小夏如廁時驚見「醬油尿」。

醫生檢查後發現，小夏血液中的肌酸激酶高達3.6萬多，是正常指標的200倍，同時肌酐也嚴重超標，確診為運動性橫紋肌溶解症、急性腎功能衰竭。當天，小夏接受了4個小時的血液透析治療，病情逐漸好轉。為什麼過度運動會引起「肌溶解」？人在劇烈運動時，一些肌細胞會經不住「考驗」而壞死，進而降解出一種叫做「肌紅蛋白」的物質。這種物質隨尿液排出，會使尿液呈血紅色，沉積在腎臟，會引起腎損傷甚至急性腎衰竭。橫紋肌溶解最常發生在平時缺乏鍛煉，運動量突然大幅增加的人身上。發生橫紋肌溶解最明顯的警示信號就是腿疼和活動受限，此時應多喝水加速代謝。

案例二 健身20分鐘男子突然倒地身亡

女報訊 近日，43歲的趙先生在家門口健身會所健身時不幸身亡。家人稱他在跑步機上運動20多分鐘後去接飲用水時突然倒地，經搶救無效身亡。

死者的弟弟趙某說，哥哥和嫂子一起到家門口的「健身會所」健身，兩人分開在做運動。當時哥哥在跑步機上運動了20多分鐘，然後到距離30多米的飲水機接水，突然倒地，嫂子聽到廣播喊人才發現丈夫出事了，撥打120後緊急送醫救治，但沒搶救過來。據健身會所稱，這名男子是在接水時，突然感覺身體不適，然後一隻手扶著接水檯面倒下去的。看到有人摔倒，店員趕緊呼喊其他工作人員前來幫忙。有人懷疑是沒做準備活動。

陝西省人民醫院心內科主任王軍奎提醒市民，健身不要選擇讓人大汗淋漓的項目，以身體舒適為宜，做到微汗即停。

提個醒

健身要掌握3個重點

要循序漸進、因人制宜，運動前做足準備活動，防止外傷。準備活動有助於伸展身體，將你的韌帶打開，也可在適當的準備運動中讓你的身體提前適應，加速血液循環，幫助鍛煉有效進行。

注意防寒保暖，健身時間可選擇14∶00至20∶00。研究表明，14∶00之後，人體機能開始上升，17∶00至19∶00達到最佳，鍛煉選擇在此時比較適宜。初春萬物復甦，空氣中有很多對人體有利的負離子，易於人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，戶外運動應注意防寒保暖，避免感冒。

多飲水保持機體水分。當前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較為乾燥，運動中又要大量排汗，所以鍛煉應注意水分的及時補充。

小建議春天宜做這些運動

散步。春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。由於腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生髮，更有助於健康。

爬山。俗話說：人老腳先衰。人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來說，爬山的效果最好。而且春季的氣溫處在不冷不熱的程度，爬山剛好適合。爬山對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面都有益處。

跳繩。跳繩可以燃燒大量的脂肪，對於一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可消耗11.4卡路里的脂肪，可提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。

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