絕大多數減肥者都會犯的5大飲食誤區，看看你中了幾條？

隨著越來越多的人關注健身與減肥，我們身邊相關的減肥信息與資訊越來越多了，與此同時減肥者又陷入各種各樣的誤區之中，以下5大飲食誤區，看看你有沒有避開呢？

1、限制熱量攝入減重效果好？

美國健身營養雜誌《Nutshell Nutrition》的創辦者，著名營養師Robyn Coale說，限制熱量的攝入，體重一樣會增加，因為吃太少會的話身體的應激激素會增加，所以要保持飲食平衡。

2、減脂就不能攝入脂肪了嗎？

減脂就不吃脂肪？酥你是不是瘋啦？外源性脂肪的攝入是導致人體變胖的重要原因，所以減肥人群最忌諱的就是脂肪了，尤其是女性減肥人群更是談脂肪色變，平時飲食中一點的脂肪因為不敢攝入，導致每次吃飯都很痛苦，其實不是所有的脂肪都會導致肥胖。

相反有些脂肪對促進人體脂肪的代謝是有利的，如以茶油所含油酸為代表的ω-9系列不飽和脂肪酸，以植物油中所含的亞油酸為代表的ω-6系列不飽和脂肪酸以及以魚油尤其是深海魚油所含的20碳5烯酸（EPA）和22碳6烯酸（DHA）為代表的ω-3系列不飽和脂肪酸，這些油脂類的攝入反而對身體心血管的健康與減肥都是正面的、積極的。

3、主食會讓人發胖不吃主食！

主食（穀類、薯類、雜豆）主要為人體提供碳水化合物，而碳水化合物是人體的最主要（約佔總能量的55%~65%）也是最安全的能量來源。

碳水化合物不足，身體內就必須把大量的蛋白質和脂肪用來燃燒供能，而大量蛋白質代謝會產生大量含氮廢物，增加腎臟負擔，且由於肌肉蛋白的大量分解，人的基礎代謝率下降，恢復飲食後就很容易反彈。脂肪的代謝本來是好事，但由於沒有碳水化合物代謝中間產物的輔助，脂肪也無法徹底「燃燒」，便產生大量酮體（酸性，爛蘋果味），使人嘴裡呼出氣體變爛蘋果味（千萬不要以為是不愛刷牙造成的哈），嚴重的甚至會酮症酸中毒。

4、減肥後變成素食主義者？

吃素本身是沒什麼問題的，但是想要靠吃素減肥那就很難了。採用素食方法來減肥，很可能會失敗。因為許多第一次採用素食來減肥的人並不懂得如何區分素食，她們會選擇吃素食餅乾、薯條甚至是冰淇淋等加工食品來限制飲食，這樣很容易會缺乏營養素、維生素和蛋白質，導致能量減少，新陳代謝減慢。

如果你真的要採用素食減肥，就一定要計劃好均衡的飲食。你的餐單里應該包含健康的植物蛋白質，如豆類、堅果、雞蛋和豆製品，來代替動物蛋白質，而且要多食用葉類蔬菜。

5、高蛋白飲食法加快減肥？

不知道從哪裡聽來的，減肥期間要多補充蛋白質。於是……就有了高蛋白飲食。過量的蛋白質在體內除了滿足身體營養修復所需，其他的會以能量形式儲存，或者直接分解排除體外。這些未被利用的部分會以尿素、肌酐、氨、尿酸等含氮物質有尿液排出體外其代謝產物又要經過腎臟從尿液中排出，可能會加重某些器官的負擔。另外一小部分會通過糞便排出，如果此時腸道環境不好，會增加腸道內毒素的產生，引起過敏反應等問題。所以，蛋白質攝入還是要適量哦！

最後，快來跟我一起避開這些減肥誤區吧~

文/減約小編，歡迎分享，如需轉載註明來自減約。

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